跑者双腿沉重像灌铅 或与这8个原因有关

2019-04-04 09:30:46 来源: 网易跑步 举报
0
分享到:
T + -

网易体育4月4日报道:

如果因为伤病影响了跑步表现,跑者或许能够接受,毕竟有伤在身。如果在跑步时感到双腿沉重,有劲却使不出来,会让跑者感到绝望。那么,哪些因素会导致双腿像灌了铅一样呢?


高强度力量训练

力量训练是跑者的必修课,它能让跑者增加肌肉质量,更好的控制跑姿,提升跑步效率。但是,如果力量训练过多,或者下肢的力量训练强度过大,就会导致双腿感觉沉重。如果在备战比赛期间,力量训练每周1-2次即可,休赛期可以适当增加1-2次。

忽略跑后拉伸

跑步结束之后通过泡沫轴或者动态拉伸,不仅让身体得到放松,还能缓解肌肉酸痛,防止小腿肌肉僵硬。如果忽视这个过程,第二天跑步时可能就会增加腿的沉重感。跑后主要拉伸股四头肌、腘绳肌、臀大肌、背部等主要肌肉。如果不想进行动态拉伸,最好能对双腿进行10分钟的静态拉伸。

过度训练

跑者如果频繁的出现双腿沉重,那很有可能是训练过度,也就是让身体承受的压力过大。造成过度训练的原因有很多,主要包括训练量过大、每一次延长的距离过长、长跑时步幅太大、受伤后跑步过多等。出现这种情况后,跑者需要及时让自己休息充分。

跑鞋错误

跑鞋过重会额外增加身体负担,跑步更加费劲。跑鞋过轻的话,无法为跑者提供足够的支撑,也会引起双腿沉重。跑鞋太旧,保护作用就会大打折扣,双腿受到的压力增加,导致腿部肌肉疲劳。

跑姿不正确

保持正确的跑姿,会提高跑步效率,节省体能,身体受到的冲击力也会减小。如果跑姿不正确,就会让身体承受额外的压力,让双腿过早的疲劳且沉重。跑步时应该身体略微前倾,双臂充分摆动,但不要在身前交叉。步幅不宜过大,脚抬的高度也不宜过高,减少脚在空中停留的时间。

体重增加

虽然一直在跑步,但并不意味着体重不会增加。饮食不控制的话,即使天天跑步,也依然会变胖。体重增加后,双腿承受的冲击力就会增加数倍,从而导致双腿疲劳。

低碳水饮食

有些跑者为了防止体重增加,减少了碳水化合物的摄入。然而,人体的主要能量来源就是碳水化合物。能量不足,自然没有体力来支撑训练,双腿迈不动也在情理之中。

缺铁

红细胞为肌肉输送氧气,需要矿物质铁的参与。如果缺铁,跑者就无法获得足够的氧气来维持肌肉运行,自然也就导致双腿沉重了。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

学会这些你也会是下一个铁军

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页