网易体育3月29日报道：
在人体所需的矿物质中，锌可能是最不被人熟知的矿物质之一。但是，它的作用却不可小觑。如果你发现自己出现了以下症状，很可能就是缺锌，需要注意补给。
免疫系统功能变弱
免疫系统的健康离不开矿物质锌。研究发现，如果体内的锌较少，会影响到免疫系统功能的正常运行，身体就容易受到细菌和病毒的攻击，比如皮肤感染、胃炎、溃疡、流感等。
食欲下降
平时爱吃的食物突然觉得没胃口？可能是缺锌造成的。诸多研究证实，当体内缺锌时会造成味觉障碍和嗅觉缺失，无法享受到食物的美味，所以导致食欲下降。
洗头时掉发是很正常的现象，每个人平均每天要掉50-100根头发。如果突然发现自己头发变得稀疏，或者掉发特别严重，很可能是缺锌的原因。另外，像秃头症或者其他自身免疫疾病导致的脱发，也可能是缺锌的原因。
听觉丧失
缺锌不只是影响味觉和嗅觉，还会影响听觉。2015年的一项研究发现，100位听觉丧失的患者中，有12位患者的体内锌不足，主要是由于内耳的炎症和氧化压力。2011年的一项试验，66位听觉下降的患者在补充了锌之后，听觉都得到了明显改善。
痤疮
人体内6%的锌是位于皮肤内的，锌能够帮助人体缓解炎症，杀死细菌，同时也有助于吸收维生素A和E。因此，当皮肤内的锌较少时，皮肤就会受到侵袭，出现痤疮就在所难免了。
有些人可能会发现，当缺锌时自己的过敏症变得更加严重了。先介绍一个名词，组胺，它是由组氨酸在脱羧酶的作用下产生的。许多组织，特别是皮肤、肺和肠黏膜的肥大细胞中含有大量的组胺。当组织受到损伤或发生炎症和过敏反应时，都可释放组胺。组胺有强烈的舒血管作用，并能使毛细血管和微静脉的管壁通透性增加，血浆漏入组织，导致局部组织水肿。而锌和组胺在体内的储存有着密切关联。也就是说，当锌不足时，体内的组胺就会增多，从而加重过敏反应。
失眠
很多失眠的人都知道褪黑激素，因为它控制着人们的睡眠。当褪黑激素较少时，就容易导致失眠。实际上，锌对于褪黑激素的释放扮演着重要角色。所以，当失眠时应该检查一下体内是否缺锌。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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