网易体育3月22日报道：
不少跑者都有过这样的经历，跑步中途或者跑步结束后感到头痛，甚至伴随着恶心、呕吐等症状。这究竟是什么原因引起的？跑者该如何避免呢？
美国伊利诺斯州的运动医学医师史蒂文·迈尔表示：“通常情况下，这被称为劳累性头痛，这是一类任何身体活动都可能引发的头痛。和低强度运动相比，高强度身体活动引发头痛的情况更普遍，跑步无疑是属于高强度运动。”
纽约大学骨科医学院的运动生理学家乔安妮·多诺霍说：“劳累性头痛通常伴随着脉动的感觉，而不是强烈的锐痛。但是，它们带来的感觉非常不舒服，可能会让运动不得不中止。”除此之外，跑者还可能会出现恶心、呕吐、重影、颈部僵硬等症状。
关于跑步头痛的原因，有一种解释是跑步时大脑血流发生变化导致的。跑步时身体的肌肉等组织需要更多的血液，那么血液就会加快流向工作的肌肉。不过，跑步时大脑的血流量可能会增加25%。但是，科学家们尚不能确定大脑血流增加和头痛之间的关系。
不过，另外一个导致跑步头痛的原因，科学家们是比较肯定的，那就是身体缺水。当体内的水分损失过多时，血流就会减少，“通过大脑的血流自然也减少，从而限制为大脑输送足够的氧气，结果就是导致头痛。”迈尔解释说。
因此，跑者补水是非常关键的。不管是跑前，还是跑步中，包括跑步结束后，都要时刻保持体内充足。跑者可以通过观察小便颜色来判断自己是否缺水，正常的小便颜色是淡黄色，如果颜色较深就说明缺水了。
当然，跑者也需要提防补水过多。如果补水过多，体内的电解质会流失严重，导致电解质失衡。比如，钠流失过多会导致低钠血症，它会引起大脑内部肿胀，头痛自然难免，严重者会出现痉挛甚至昏厥。
还有一个导致头痛的原因是血糖过低。血糖是跑者的主要能量来源之一，而胰岛素控制着血糖水平。当胰岛素较少时，会影响到一些荷尔蒙的分泌，包括多巴胺、肾上腺素等，它们都会影响到大脑的行为。换句话说，血糖减少，为大脑提供的能量就会减少。因此，跑者跑步之前就要补足能量，超过一个小时的跑步，中途也要补给。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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