冰浴缓解炎症和肌肉酸痛 但非人人都适合

2019-03-21 09:50:01 来源: 网易跑步 举报
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网易体育3月21日报道:

冰浴,也称为冷水浸泡,实际上是冷冻疗法的一种形式。冷水浸泡至胸部,坚持10-15分钟即可。研究发现,在剧烈运动之后进行冰浴,能够减轻炎症肌肉酸痛。但是,这种方法也并非适合每一个人,在有些人身上可能会起到反作用。


第一次进行冰浴的时候,会引起强烈的不适,坚持5-10分钟之后,并且身心得到放松,就会感觉舒服一些。冰浴的水温通常是10-15℃,这样的低温可能会导致身体出现疼痛感。

冰浴的原理很简单。身体浸泡在冷水中时,血管会紧缩,冰浴结束后,血管又扩张,从而加快了体内的血液流通,排出运动和新陈代谢所产生的废物,并且为肌肉等组织输送营养和氧气。

美国体能协会项目经理尼克·克莱顿表示:“从精神层面来说,冰浴对人们的身体施加了压力和挑战,从而让身体做好面对不同挑战的准备,增强人们的忍耐力。”

对于冰浴的使用,也可以采取冷热水交替。先用冷水浸泡10-15分钟,然后再用热水浸泡10-15分钟。通过这一冷一热的身体刺激,血液流通的速度会更快。

不过,在减轻炎症方面,冰浴的效果可能并没有人们想象中的那么好。2018年,研究人员曾经对99项研究成果进行综合分析,对按摩、冰浴和冷热水交替浴三种方法进行研究,看它们在减缓炎症、缓解疲劳、修复损伤的肌肉等方面的效果。结果发现,冰浴和按摩对消炎的效果是最好,但是按摩对于减轻肌肉酸痛和疲劳是最好的。

克莱顿表示,冰浴可能会阻碍肌肉的增长。2015年的两项研究发现,受测者通过冰浴和动态恢复两种恢复身体的方法,前者对肌肉力量的促进更小一些。“即使它能减轻一些炎症,但在其他方面可能不会产生积极的影响。”克莱顿说。

专家建议,跑者最好在跑步结束之后尽快进行冰浴,这样的效果会是最好的。如果等待一个小时之后再冰浴,几乎起不到作用。冰浴的水温在10-15℃为宜,冰浴时间10-15分钟。冰浴时,可以只浸泡双臂和双腿,但是最好浸泡全身,有利于全身的血液循环加速。

但是,患有高血压和心血管疾病的人不太适合冰浴,可能会导致一些严重的后果发生。另外,低体温症患者进行冰浴也有一定的潜在风险。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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