网易体育3月12日报道：
肠胃不适是跑者群体中普遍存在的现象。和游泳、骑自行车等耐力运动相比，跑步导致的肠胃不适概率几乎是它们的两倍之多。虽然绝大部分跑者比较关注关节所承受的冲击力，但腹部肌肉在跑步过程中也会受到磨损，影响内分泌的代谢。
体育运动对于胃肠道既有益处也有坏处。研究表明，中等强度的运动可以对身体起到保护作用，降低人们患结肠癌、憩室病和便秘的风险。而剧烈运动则和恶性炎症、恶心、呕吐、胃痛、腹泻、胃灼热等疾病存在关联。据统计，25-50%的精英跑者都经历过肠胃不适症，影响正常的训练和比赛状态。
跑步过程中有很多因素会导致肠胃不适，但只要在训练和日常生活中做出一些改变就能缓解症状。导致肠胃不适的原因主要有以下几种。
身体缺水
跑步过程中流失的水分达到体重的2%时，就会对身体产生有害影响，包括向细胞输送营养和氧气的速度变慢，体温改变，肌肉痉挛，降低认知功能，这些都会影响到胃肠道的正常功能。跑者不管是否进行跑步，都要坚持补水，并且补充足量的电解质，保持电解质平衡。
饮食时间不正确
饮食内容固然重要，但如果饮食时间不合适的话，也会导致肠胃不适。脂肪和纤维在胃内消化的时间较长，如果吃完就开始跑步，肠胃负担就会加重，很容易导致腹胀、腹泻、腹痛、胃痉挛等问题。在跑步之前，跑者需要提前2-3个小时摄入食物，待消化之后才可跑步。
摄入过多的糖
虽然运动凝胶和饮料能够快速补给碳水化合物和电解质，但是它们都含有较多的糖，并且可以快速通过肠胃系统，所以身体吸收它们的速度较快。补充碳水化合物的方法有很多，跑者应该在平时通过训练找到更健康的补给方式。
益生菌数量不足
人体的肠胃健康离不开一种细菌，这就是益生菌。益生菌能够保护肠道，减轻炎症以及身体对氧化性损伤的反应，最终会有利于跑者的跑步表现。2011年的一项研究发现，摄入乳酸菌（益生菌的一种）的自行车运动员出现肠胃不适的概率及其严重程度都比较低。因此，跑者可以在日常饮食中多吃一些含益生菌的食物，对身体和跑步表现都有利。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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