网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

以减肥为目的的跑步 该选择哪种训练模式?

0
分享至

网易体育2月20日报道:

关于跑步的目的,有的跑者是为了比赛取得好成绩,有的为了强身健体,也有把跑步作为减肥的手段之一。那么,在减肥效果方面,哪一种跑步训练模式才是最好的呢?

英国的《运动医学杂志》近日刊登了一篇文章,研究者们对已经发表的36项研究成果进行综合分析,涉及到的受测者达1012人,他们被要求至少进行四周的间歇训练和匀速中等强度的跑步训练。

研究人员把间歇训练分成两种,一种是高强度间歇训练,另外一种是冲刺间歇训练。高强度间歇训练是指跑步时心率不低于最大值的80%,冲刺间歇训练是指全速冲刺跑,跑者的摄氧量达到或超过最大摄氧量。

通常情况下,高强度间歇训练一般先进行4分钟的高强度训练,然后是3分钟的恢复,如此重复进行。冲刺间歇训练一般是进行30秒钟全速冲刺,然后是4分钟的恢复,或者8秒冲刺后进行12秒的恢复,如此重复进行。

而中等强度的匀速跑步训练通常是指跑步时达到最大心率的55-70%,或者达到最大摄氧量的40-60%。这种训练模式的持续时间通常在1个小时以内,35-45分钟比较常见。

结果发现,虽然三种训练模式都有助于促进减肥,但是间歇训练(包括高强度间歇训练和冲刺间歇训练)的效果更加明显。坚持进行间歇训练的受测者减掉的体重比坚持匀速中等强度跑步的受测者高出大约29%。

“间歇训练似乎能够改变跑者的新陈代谢,促使发生更多的生理变化,也就是让身体燃烧脂肪的效率提升,从而加快减肥。”该项研究的作者之一、巴西戈亚斯联邦大学体育教育系教授保罗·让蒂尔说。

中等强度的匀速训练虽然也会帮助跑者燃烧脂肪,但是训练结束之后就很难再发挥作用,而且身体对这种训练模式的适应速度比较快,一段时间之后效果就不再明显。

虽然研究结果显示间歇训练更能促进减肥,但并意味着跑者就能不加限制的进行间歇训练,因为这种训练模式会让身体承受很大的压力,消耗更多的能量。让蒂尔建议,跑者在完成一次间歇训练之后,体内的糖原几乎耗尽,需要休息2-3天才能进行下一次训练。

让蒂尔还提醒道,跑者要想减肥成功,还需要注意饮食,只有将间歇训练和健康饮食结合起来,才是最好的减肥方式。

相关推荐
热点推荐

河北一小区核酸检测样本被拾荒者倒进垃圾桶,第二天全小区进行二次检测!

专属生活管家
2021-01-16 22:29:49

小姑子买房,嫂子帮其交定金却写自己名字,售楼部:写你名字就得你买

科学梦想秀
2021-01-15 05:37:35

猪肉大降价?专家:猪肉可能降到6块一斤!网友直呼是真的吗?

亚娟乐娱乐
2021-01-16 06:17:58

稻盛和夫:没本事的人,开口闭口都是3句话,希望你一句都没讲过

钱包那些事儿
2021-01-16 19:27:00

苏州一顶尖商场,开业仅1个月便面临倒闭,却意外成就吾悦

每日旅游界
2021-01-15 17:28:20

12年只拍一朵雪花,他用一部烂相机,把雪花拍出前所未见的美

艺非凡
2021-01-15 19:45:06

“羞羞”的妇科检查,到底查什么?(男生勿入)

仙爷种草机
2021-01-16 17:17:03

2020年中国轿车车型销量排行榜

中商情报网
2021-01-14 17:08:34

令人不解!世卫组织专家警告:可能已无法追查新冠的“零号病人”

军事夏利营
2021-01-16 15:52:24

一杯咖啡引发的营销:姚安娜手里的“摩卡”好喝吗?

汽车头条APP
2021-01-16 15:53:49

我认识卢书记!女干部拒不配合防疫登记,中央深夜就把他们“办”了!

医脉通
2021-01-15 18:02:33

跟同事去KTV唱歌,走错了包间,结果一美女突然塞给我500元……

Laosao呀
2021-01-05 12:35:25

米面油涨价背后的逻辑:供应链断裂,需求跟不上?

专属定制财经日报
2021-01-15 16:50:46

记者:蒋光太在英国感染新冠

肆客足球App
2021-01-16 18:05:19

32万亿!美国要失望了,全球最艰难的2020年,中国打破了出口记录

金十数据
2021-01-15 18:52:20

看了马伊琍的年收入,再看姚晨的年收入,同是演员差距怎么这么大

世态喇叭
2021-01-16 08:58:33

华容县民政局紧急声明!

华容人论坛
2021-01-15 16:49:53

佩洛西担忧的事发生,议员们或被“一窝端”,福奇:我说了5000遍

七分甜
2021-01-16 02:01:03

研究60年癌症,92岁院士警告:3样东西尽量远离,是在自毁

39健康网
2021-01-13 15:03:03

主持人李锐又买豪车,出门开百万豪车不重样,35万摩托车好几辆

会火
2021-01-15 20:47:29
2021-01-17 00:01:02

体育要闻

双子星齐发威 辽篮一路高歌迎6连胜

头条要闻

六旬老人分手索还恋爱费:包括肉钱饭钱 女方补偿210

头条要闻

六旬老人分手索还恋爱费:包括肉钱饭钱 女方补偿210

娱乐要闻

谭松韵穿抹胸白裙秀事业线 捧脸灿笑

财经要闻

科技要闻

特斯拉中国区总经理:国产化率进展顺利

汽车要闻

这后排可不输雷克萨斯LM 传祺M8四座版首发

态度原创

旅游
教育
房产
公开课
军事航空

旅游要闻

疫情期间印度百万朝圣者恒河沐浴

教育要闻

“挺起脊梁,保护陈博士!”华裔知名教授在美被捕,饶毅带头学术圈开启反攻

房产要闻

房价数据出炉:海口、三亚这些房型涨势最快!

公开课

负债是收入的18.5倍?假精致榨干多少年轻人

军事要闻

歼-16“怼脸”,这是你没看过的空战镜头

×