网易首页 > 网易体育 > 正文

5个信号意味着跑者缺钙 可多吃奶制品补钙

0
分享至

网易体育2月11日报道:

在人体所需要的矿物质中,钙是最重要的矿物质之一,它对于人体骨骼和肌肉的强壮以及健康至关重要。特别是对于跑者来说,钙对跑步表现的影响非常大。


美国洛杉矶市西达赛奈医疗中心的运动医学医生维多利亚·康表示:“钙是身体各个器官正常工作的象征,它能促进骨骼健康,绝大部分的钙都储存在骨骼内。钙还能帮助心肌泵血,向神经传递信号以便于肌肉收缩。”

正常情况下,成年人每天需要摄入1000毫克的钙。如果是女性在孕期或者哺乳期,每天需要需要1200-1300毫克的钙。如果体内的钙长期不足,会导致骨骼脆弱,患骨折的风险增加。

当体内缺钙时,人们并不能立刻察觉到。但是,通过身体表现出来的一些信号,人们可以以此来断定自己缺钙。

一是经常出现肌肉痉挛。由于肌肉收缩离不开钙的帮助,所以一旦钙缺乏,就可能遭遇比平时更频繁的肌肉痉挛,特别是在背部和双腿。

二是头发和指甲变得脆弱。钙能够促进头发和指甲的坚韧,如果跑者发现自己的头发易断或者指甲变得脆弱,意味着可能是缺钙造成的。

三是四肢刺痛或者麻木。神经信号的传递需要钙的参与,如果体内缺钙的话,四肢收到的神经信号就会变弱,于是经常出现刺痛或者麻木。

四是心跳不规律。心脏功能的正常发挥也离不开钙的参与,如果跑者出现心悸、心跳加快、呼吸急促或者胸痛等症状,可能是缺钙比较严重,应该立即看医生。

五是与骨骼有关的伤病增加。如果跑者并没有在短时间内延长太多的跑步里程或者增加训练强度,但是与骨骼有关的伤病却增加,很有可能就是缺钙造成的。

如果跑者怀疑自己体内缺钙,可以到医院进行血检,这样的检查结果更加准确。一旦确定是缺钙,那么跑者可以从饮食上做出改变。像酸奶、牛奶、奶酪等都是含钙较多的食物,不喜欢吃奶制品的话,甘蓝、菠菜、豆腐、杏仁、西兰花、比目鱼等食物也是不错的选择。另外,同时摄入维生素D,能够增加身体对钙的吸收。

需要注意的是,钙的摄入并非越多越好,每天最高不超过2500毫克。如果钙过量,可能会出现腹胀、便秘等症状,并增加患肾结石的风险。

相关推荐
热点推荐
中国常驻联合国代表张军大使向联合国秘书长古特雷斯等辞行

中国常驻联合国代表张军大使向联合国秘书长古特雷斯等辞行

界面新闻
2024-03-29 08:42:26
民进党出来表态了,民进党作出重大的妥协!

民进党出来表态了,民进党作出重大的妥协!

杂谈天下式
2024-03-28 15:32:03
炸了!曹德旺突然宣布

炸了!曹德旺突然宣布

蓝色海边
2024-03-28 23:44:21
老公好勇猛啊!

老公好勇猛啊!

黄丽搞笑小能手
2024-03-29 12:29:47
汪小菲要继续当台湾女婿了!快被评论区笑死!

汪小菲要继续当台湾女婿了!快被评论区笑死!

乐观探历史
2024-03-29 13:35:28
惊掉下巴!深圳口岸一大早被挤爆!香港网友:第一次见到这么多人!

惊掉下巴!深圳口岸一大早被挤爆!香港网友:第一次见到这么多人!

港你知
2024-03-29 14:09:00
男生宿舍聊天记录有多“肉麻”,女同学开眼了:你们私下都这样吗

男生宿舍聊天记录有多“肉麻”,女同学开眼了:你们私下都这样吗

熙熙说教
2024-03-29 14:43:18
今天有一组数据把我吓到了:中国的职业主播数量已经有1508万人。

今天有一组数据把我吓到了:中国的职业主播数量已经有1508万人。

琼瑶史事
2024-03-29 00:19:21
首次访华就给下马威?中国当场撤走仪仗队:摆正态度,想好了再来

首次访华就给下马威?中国当场撤走仪仗队:摆正态度,想好了再来

环球Talk
2024-03-02 23:55:00
8个名额被预定!国足争0.5个:连过4关进世界杯,堪比意大利夺冠

8个名额被预定!国足争0.5个:连过4关进世界杯,堪比意大利夺冠

侃球熊弟
2024-03-29 10:03:20
炸裂!冉莹颖自曝大瓜,和老公邹市明已分房3年,网友评论炸锅了

炸裂!冉莹颖自曝大瓜,和老公邹市明已分房3年,网友评论炸锅了

琪琪侃娱
2024-03-29 08:11:09
8强争夺战开打,女乒晚上2场硬仗引人关注!1场与中国女乒有关

8强争夺战开打,女乒晚上2场硬仗引人关注!1场与中国女乒有关

星夜明瞳
2024-03-29 14:24:28
楼市又传消息!一线城市,宣布了!

楼市又传消息!一线城市,宣布了!

资本百科
2024-03-29 01:45:03
受贿超1200万元,中国足协原副主席李毓毅受审

受贿超1200万元,中国足协原副主席李毓毅受审

新京报
2024-03-29 15:09:32
火箭队魔鬼赛程来临!未来10战,7个对手胜率超5成,战爵士必争胜

火箭队魔鬼赛程来临!未来10战,7个对手胜率超5成,战爵士必争胜

熊哥爱篮球
2024-03-29 17:51:18
乌龙指吗?1分钟拉涨停让2.4万股东一脸茫然,中信证券在列!

乌龙指吗?1分钟拉涨停让2.4万股东一脸茫然,中信证券在列!

资本百科
2024-03-29 01:45:03
190颗导弹,700枚炸弹像雨点般落下,重创基辅,波兰准将被炸身亡

190颗导弹,700枚炸弹像雨点般落下,重创基辅,波兰准将被炸身亡

谷火平
2024-03-28 13:11:36
杨瀚森一战创8纪录比肩姚明:NBA选秀报名仅剩29天 52-21顺位徘徊

杨瀚森一战创8纪录比肩姚明:NBA选秀报名仅剩29天 52-21顺位徘徊

颜小白的篮球梦
2024-03-29 09:33:48
当红歌手被曝已有俩娃?工作室紧急回应!

当红歌手被曝已有俩娃?工作室紧急回应!

鲁中晨报
2024-03-28 14:29:06
拜登、奥巴马、克林顿联手砍下美国政治筹款纪录 特朗普筹划反击

拜登、奥巴马、克林顿联手砍下美国政治筹款纪录 特朗普筹划反击

财联社
2024-03-29 00:45:16
2024-03-29 18:04:49

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

奥巴马和克林顿露面支持拜登 特朗普方称要搞场更大的

头条要闻

奥巴马和克林顿露面支持拜登 特朗普方称要搞场更大的

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

健康
艺术
教育
房产
时尚

早防早筛,远离肝硬化

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

教育要闻

虽然交通工程专业名称一样,但不同学校毕业却天壤之别

房产要闻

一季度广州房地产回温,零售空置率环比下降2.9%

刘亦菲的抱花照,该更新了!

无障碍浏览 进入关怀版
×