网易体育1月24日报道：
绝大部分跑者进行马拉松比赛备战时，可能都会希望自己会瘦下来一些，毕竟持续两三个小时甚至四个小时的跑步要消耗大量的卡路里。但现实很残酷，很多跑者经过一段时间的训练之后，却发现自己变胖了，为什么？
饥饿感增强
马拉松训练的距离较长，不仅会让燃烧的热量增加，也会导致跑者的食欲大增。“身体需要摄入更多的能量来保证完成增加的运动量，这就会让跑者的饥饿感增强。”美国的营养顾问兼作家詹娜·贝尔说。
这一点在女性跑者身上体现的更加明显。美国马萨诸塞州大学的研究者发现，由于运动导致管控食欲的荷尔蒙的分泌量增加，女性的饥饿感会变得更加强烈，从而导致摄入更多的食物，而男性在这方面受到的影响并没有那么明显。
容易多吃
如果跑者训练时消耗了800卡路里的热量，结果到家之后因为饥饿而随便吃了些食物，热量高达1000卡路里，这就是变胖的原因所在。也有的跑者认为自己进行了这么高强度的训练，理所当然的应该多吃些食物。
为了防止过度补给，跑者应该提前准备好跑后要吃的食物，而不是随便饮食。贝尔建议跑者多吃含碳水化合物、纤维和蛋白质的天然健康食物，尽量少吃加工类的食物。
肌肉增加
有时候体重增加并非坏事，比如跑者的肌肉增加了。几个月的训练能够减少体脂而增加肌肉量。肌肉比脂肪重，所以即使腰围减少了，体重仍有可能增加。从这一点来说，对跑者是有利的，因为肌肉增加意味着身体变得更加强壮，比赛时就会取得更好的成绩。
下面的6个技巧可以让跑者避免在训练时体重增加。
1、长跑结束之后，不要理所当然的认为自己需要补充大量能量，应该根据自己实际的能量消耗来补给。
2、长跑之前应该补给食物，但是如果只是进行短距离跑步，完全不用补给。
3、跑前补水可以保持饱腹感，降低食欲。当然，跑者全体保持水分充足是必须的。
4、跑步之前不要摄入太多的纤维，跑后可以，因为纤维的消化速度比较慢，可以保持很久的饱腹感。
5、应该多从天然健康食物中摄取碳水化合物，尽量少吃加工类食物。
6、训练结束之后并不意味着就可以久坐不动，这样会削弱训练带来的益处，而且更容易受到食物的诱惑。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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