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网易体育12月10日报道：
髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘，直达胫骨的前端。髂胫束为加强膝关节后外侧稳定性的动力装置，主要功能是膝关节运动时屈膝、协同静力装置限制胫骨外旋及膝内翻，加强了膝关节后外侧的稳定性。
但是，髂胫束需要经常按摩和拉伸，否则容易出现结节，影响其功能的正常发挥，而且易出现疼痛。如果之前没有使用过泡沫轴对髂胫束进行按摩，或者拉伸髂胫束，可能会感到不舒服。但只要能坚持下来，肯定是能促进髂胫束健康的。
泡沫轴按摩是缓解髂胫束疼痛的有效方法之一。侧躺在地面，比如先以左侧身体着地。将左肘弯曲支撑着身体，泡沫轴放在左侧臀部下方。然后将身体向前方移动，直到泡沫轴滚动到膝盖位置。
在滚动泡沫轴的过程中，速度要慢，感觉到某处有结节时，对这个结节及其周围区域进行1分钟左右的按摩。当然，结节不可能一下子就消失，而是经过多次按摩之后会逐渐的消失。
每次对髂胫束按摩的时间不超过15分钟，最好是在跑步结束之后。每天趁着看电视的时间就可以进行按摩，放松状态下的效果最好。
除了按摩之外，对髂胫束进行拉伸也是缓解其疼痛的方法之一。拉伸的做法有很多种，介绍其中的一个。跑者坐在地面上，手掌放在臀部后侧完全贴着地面用于支撑身体。弯曲膝盖，脚掌完全接触到地面。左脚踝放在右腿膝盖上方，左膝盖向左侧方向下降，上半身向右侧方向扭转一半，保持这个姿势25秒钟，然后换另一侧进行。
另外，冰敷也可以缓解髂胫束疼痛。将冰袋放在疼痛点，至少冰敷10-15分钟。每天可以进行多次冰敷。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
