网易体育11月26日报道：
为了不断的突破自己，跑者们总是想通过增加训练时间、增强训练强度等方式让自己的成绩得到提高。不过，凡事皆有度，如果控制不好就会出现过度训练综合征。
美国的运动医学医生、耐力运动员、健康专家乔丹·梅茨尔认为，过度训练综合征主要在三方面得以体现，精神、荷尔蒙分泌和身体。但是，跑者自身可能很难做出精确判断，即使已经患上了过度训练综合征。
精神疲劳
过度训练综合征的主要症状之一就是精疲力竭。当跑者给自己施加了太多的压力，比如比赛之前的睡眠不好、焦虑增加等，精神就会开始疲倦。精神疲劳通常容易被忽视，但它是训练中非常重要的一部分。
疲劳的精神通常是和疲劳的身体一起出现的。当感觉到自己精神不振，甚至对跑步兴趣下降时，很可能是过度训练造成的。此时，就要想办法让自己放轻松，比如增加睡眠时间，减少高强度训练，增加轻松训练的时间，或者干脆给自己放几天假充分休息。
荷尔蒙失调
各种腺体分泌的荷尔蒙，主要作用就是维持体内平衡，这关系到身体日常功能的发挥，它对人体的代谢、生长、发育、繁殖、性欲等诸多方面起着重要的调节作用。当跑者出现训练过度后，就会影响到荷尔蒙的正常分泌，可能会导致分泌量过多，也可能会导致分泌过少。不管是多是少，都会对身体产生不利影响。
如果跑者怀疑自己的荷尔蒙失调，最好到医院进行血检，以确定是哪种荷尔蒙失调，然后再通过制定饮食计划进行调节。
身体受伤
训练过度导致的必然结果之一就是身体受伤。脚、跟腱、胫骨、膝盖、髋部等部位是最容易出现伤病的，轻度伤病需要几周时间恢复，严重的伤病则需要数月才能康复。
和精神疲劳、荷尔蒙失调一样，身体受伤也是由于训练负荷超出了身体的承受能力，没有让身体得到充分的休息。同样是15公里的跑步，并不是每一位跑者都能承受的，这和身体素质、步态力学、伤病史等密切相关。
据统计，跑者超过90%的伤病都是在训练时造成的，比赛时的伤病不足10%。因此，在日常训练时，跑者一定要特别注意保证身体健康，否则一切都失去了意义。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
