网易体育11月6日报道：
想成为优秀跑者很难吗？其实不难。跑者只需要在训练时对一些细节进行把控，纠正自己的不良习惯，就能让自己的水平得到提高。
激活臀部肌肉
每次跑步前热身时，做十次深蹲，这有助于激活臀部肌肉，从而在跑步时减轻小腿承受的压力，跑步也会变得很舒服。
蹦床训练
如果跑者正在进行伤病恢复，可以利用小型蹦床进行交叉训练。蹦床对身体的冲击力较小，但是能使用到每一块肌肉，并且通过对抗重力来增强肌肉，是一项很有趣的有氧训练。
自我反思
在养伤阶段，很多跑者容易产生悲观情绪。其实，只要转换思路想一想，坏事就能变成好事。在养伤期间，跑者可以对自己进行总结，发现存在的问题，并以此制定更好的训练计划，待病愈后让自己变得更强。
练习普拉提
普拉提可以增强核心力量，让身体更好的应对来自地面的冲击力，避免潜在的伤病，同时也能减轻跑后的肌肉酸痛，跑者的耐力也能得到提升。
自我按摩
用泡沫轴或者网球对身体的疼痛点进行有针对性的按摩，可以让紧张的肌肉得到放松，促进体内血液循环，为肌肉输送更多的营养物质。而且，自我按摩可以节省很多费用。
摄入足量的铁
铁是跑者比较容易缺乏的一种矿物质。缺铁性贫血会引起疲劳，容易生病，影响训练状态。因此，跑者要多吃红肉、绿色蔬菜和扁豆来补给铁，同时摄入维生素C能更好的促进身体对铁的吸收。
善待脚趾
脚趾疼痛的话，是没法正常跑步的。跑者需要经常剪脚趾甲，跑鞋要稍微比脚大一些，因为跑步时脚会前后移动，跑鞋太紧会挤压到脚趾。袜子也不能太紧，否则会导致黑趾甲。
斜坡训练
斜坡训练对肌肉的锻炼效果更好，尤其是提升跑者的耐力。不过，跑到最高点时有些跑者习惯休息一会，缓解一下腿部的酸痛感。实际上，更好的做法是直接开始下坡，这会有助于身体的恢复，属于动态恢复的过程。
吃多脂鱼
像鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼都属于多脂鱼，它们含有较多的欧米伽-3脂肪酸，这是一种不饱和脂肪酸，对于缓解肌肉酸痛和抑制炎症有很好的效果。
保护好跟腱
很多田径精英都毁在了跟腱伤病上，普通跑者更要保护好跟腱。方法也很简单，每周进行两次跟腱的拉伸，比如提踵，每次做10-15次，之后再逐渐增加次数。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
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