网易体育10月31日报道：
完成一次艰苦的跑步之后，跑者或许感觉不到身体有异样，但等了几个小时后就会被肌肉疼痛所折磨。这是由于跑步导致肌肉轻微撕裂，轻者休息一夜就好，重者会持续多天。为了加快身体恢复，缓解肌肉疼痛，跑者可以采取以下5个做法。
喝酸樱桃汁
酸樱桃汁的价值所在就是它含有丰富的抗氧化剂，这有助于减轻运动之后的肌肉酸痛。特别是在力量训练之后，肌肉受损比较严重，而酸樱桃汁中含有的多酚类化合物，包括黄酮类和花青素，对于修复肌肉非常有帮助。如果感觉酸樱桃汁太酸的话，可以用西瓜汁来代替。西瓜汁中含有一种叫I瓜氨酸的氨基酸，有助于缓解肌肉酸痛。
吃一根香蕉
跑步之后如果体内缺水的话，会引起肌肉痉挛和酸痛。香蕉中含有丰富的钾，能够防止体内缺水。跑者在跑步之前或者跑步中途吃一个香蕉的话，能够有效预防跑步之后的肌肉酸痛和痉挛。而且，钾也是人体所必须的矿物质，每天都要摄入足量的钾。
跑者在跑步结束之后，可以利用泡沫轴进行自我按摩。特别是针对感到酸痛的肌肉，泡沫轴按摩能够有效缓解症状，让肌肉得到放松，加快体内血液流通，加速受损的肌肉恢复。腿部肌肉出现结节的时候，更需要泡沫轴进行针对性按摩。虽然按摩时可能会感到疼痛，但按摩过后就会舒服很多，有效预防延迟性肌肉酸痛。
另外，通过泡沫轴按摩，可以增强跑者的灵活性和关节活动幅度，改善肌肉的平衡，降低受伤风险。臀部、肩膀和下背是需要经常按摩的部位。
冷热水交替洗澡
先用热水洗20-30秒钟，再用冷水洗20-30秒钟，如此交替进行，坚持15分钟左右即可。冷水让肌肉收缩，挤压出更多的血流，热水让肌肉膨胀，吸收更多的血液。这个过程就加快了血液的流通，为肌肉带来更多的营养物质，提升肌肉恢复的速度。
洗泻盐浴
跑步之后泡个热水澡，无疑是很舒服的一件事情，让全身肌肉都能得到放松。如果在水中加入一些小苏打、泻盐、海盐、苹果醋或者精油，更有利于身体排出毒素。特别是泻盐浴，能够缓解肌肉痉挛、疼痛和炎症，让身体放松，加快血流。这主要是泻盐中含有的矿物质镁在起作用。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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