网易体育9月29日报道：
举重是力量训练的一种形式，很多跑者通过它来增加肌肉，加快脂肪燃烧，提升新陈代谢。实际上，举重给人们带来的益处远不止这些。
延长寿命
研究发现，随着年龄的增长，肌肉质量是逐渐减少的。但是，通过举重可以延缓肌肉减少的速度，而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后，减脂或者保持正常体重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延长寿命。
睡眠质量更高
将举重和有氧运动相结合，会促使人体释放更多的内啡肽，从而让身体感觉到愉悦和轻松，睡眠质量也会得到提高。
提升自信
举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉，让跑者的身材显得更有型，对自己的身材会更加满意，提升自信心。
强壮骨骼
举重有助于增强骨密度，让骨骼变得更加强壮，以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后，就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现，从而更好的坚持运动。
增强平衡性
跑步、游泳或者骑自行车之类的运动，虽然也能帮助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时，肌肉和结缔组织需要发挥作用，让身体保持正确的姿势，就必须具有很好的平衡能力。
改善情绪
当感到焦虑或者抑郁时，进行举重等力量训练，可以让身体的压力得到释放，改善糟糕的情绪，自我满足感也会更加强烈，心情就会变好。
燃烧更多热量
举重让身体增加更多的瘦肌肉，而肌肉对热量的燃烧不只是在运动阶段，即使在运动结束之后的24小时之内都会一直在继续，这对于想减肥的人来说是非常好的一个办法。
增强心脏健康
很多人误认为只有有氧运动才有利心脏健康。其实，举重等力量训练也可以增强心血管系统，降低血压，减少患和心脏有关的疾病的风险。
占用时间少
很多人觉得每天要花费大量时间才可能练出一身肌肉。实际上，肌肉不是一天练出来的，只有长时间坚持才能看到效果。但是，每天的训练时间并不需要太长，充分利用30分钟即可。
无需去健身房
并不是只有举杠铃才叫举重，哑铃或者壶铃都可以作为举重的器材，而且举重未必需要很大的重量。当使用这些小器材进行举重时，根本不需要去健身房，在家就可以进行练习。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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