泡沫轴这种东西，简直好用到犯规。
便宜又实用，既可以变换外形，市面上的各种花色，时髦俏皮、低调时尚啥样的都有，又可以做到在悄无声息中帮你拉伸肌肉、缓解疲劳。
▲德国国家队使用的震动泡沫轴
昨天说到，对于青少年来说，运动可以促进他们身体的生长和健康，但这背后更重要的则是让孩子们养成一种健康的生活方式。
久坐、过量运动以及运动后的拉伸不彻底会对身体产生一定的伤害，所以我们可以利用这样的简单实用的方式放松身体紧张的部分调整身体形态。
▲正常形态与驼背形态的差异
当然，青少年也可以通过掌握泡沫轴按摩的技巧来保证在健康的前提下运动。
泡沫轴按摩简单易学，它对青少年的肌肉、肌腱、软组织等能起到很好的拉伸作用，降低受伤风险，改善身体的活动幅度。
需要注意的是，如果孩子在运动后身体出现了淤青，这时则要避免通过泡沫轴按摩的方式拉伸和锻炼。另外，青少年肌肉量较小，新手可以选择相对柔软的泡沫轴。
家长们可以鼓励孩子每周进行3-4次，每次5-10分钟的泡沫轴按摩。
让我们一起来看一下如何用一根泡沫轴和一个网球进行针对性强的拉伸训练吧。
▼小腿｜腓肠肌
坐在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在右腿小腿的下方，左腿放在右腿之上。双手支撑着地面，将身体离开地面。身体发力将泡沫轴在右腿膝盖和脚踝之间来回滚动。坚持30-120秒钟之后，换左腿做同样的动作。
▼梨状肌
坐在地面上，在臀部位置放一个网球。右腿抬起放在左腿大腿之上。双手支撑着地面，并让身体离开地面。身体发力在臀部位置来回滚动网球，特别是按摩感到疼痛的部位。坚持30-120秒后，换另一侧做同样的动作。
▼髂胫束
??? 先将身体左侧着地，左手肘支撑着身体，在左腿下方放置一个泡沫轴，右腿交叉于左腿上方，右脚接触到地面。在左侧膝盖和臀部侧面之间来回滚动泡沫轴。坚持30-120秒后，换右侧做同样的动作。
▼股四头肌
趴在地面上，先在右侧大腿处放置泡沫轴，双肘着地支撑着身体，左腿弯曲撑地保持平衡，在右侧大腿范围内来回滚动泡沫轴。坚持30-120秒后，换左侧大腿做同样的动作。
▼胸椎
平躺在地面上，在脊柱右侧放置一个网球。双脚紧贴着地面，双膝弯曲。将臀部抬升离开地面，在肩胛骨和中背位置来回滚动网球。坚持30-120秒钟后，换脊柱的左侧做同样的动作。
▼胸部
长时间坐着不动，会让胸部肌肉紧张。先用左手拿着一个网球对右侧胸部进行来回滚动按摩，重点部位力度可以加大。按摩30-120秒后，换右手对左侧胸部按摩。
▼内收肌
内收肌位于大腿内侧。首先将泡沫轴放置在地面与腿平行，膝盖略微弯曲以便于来回滚动。双肘支撑着身体。每一侧各进行30-120秒钟。
▼比目鱼肌
坐在地面上，双腿伸直，右腿放在泡沫轴上，泡沫轴位于右腿小腿接近脚踝的位置，左腿放在右腿之上。双手在背后支撑着身体离开地面，在脚踝和小腿肚之间来回滚动泡沫轴。做30-120秒后换左腿。
本文来源：网易体育
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张嘉琪_NBJ10940
