网易体育8月30日报道：
是跑步新手容易受伤还是经验丰富的跑者受伤风险更高？有些跑者觉得是跑步新手，就像一辆汽车一样，使用时间越长越容易出问题。然而，调查结果却是相反的。
荷兰的研究者专门对此进行了调查，受测对象超过4600名。受测者被分成两组，一组是跑步时间不超过1年的跑步新手，另外一组是一年以上跑龄的跑者。这两组选手经常遭遇伤病的部位是膝盖（在所有伤病中占比30.5%）和小腿（在所有伤病中占比17.8%）。
研究者主要是看哪一组选手更容易受伤。结果发现，每进行1000小时的跑步，初跑者受伤的概率是另外一组的两倍之多。当然，这样的结果并不意味着跑步新手注定要受伤。如果做到下面五件事情就能大大降低受伤风险。
跑步多样化
跑步本身属于高度重复性运动，而大部分伤病又都是由于受到重复性压力而导致的。像肌肉、肌腱、骨骼等，长时间受到重复性压力就会出现伤病。
这就要求跑者将跑步丰富多样化。经常变化跑步路面，硬地、草地、越野跑等均可尝试；跑步距离长短结合，跑步速度快慢结合。
逐渐增加跑步距离
相信很多跑者都听说过10%规则，也就是每周的跑步距离增加量不超过10%。实际上，这个规则比较适合有一定跑步基础的跑者。对于初跑者而言，有两种方式来增加跑步距离，一是每周增加一天跑步，这一天进行短距离轻松跑，二是每一次跑步延长1公里。如果感觉身体不适，立刻将跑步距离缩短至之前的水平。
跑鞋要合脚
跑者最好到跑鞋专卖店购买跑鞋，这样可以根据你的步态和训练模式选择最合适的跑鞋。购买跑鞋时，外观是次要的，关键是要穿着合脚，对脚的保护足够，这样才能降低受伤风险。
保持正确跑姿
如果跑姿不正确，身体各部位的受力就会不均匀，某些部位受伤的概率就会大大增加。比如，跑步时头不能仰着也不能低着，眼睛应该注视着前方，躯干应保持直立，脊柱不能弯曲，脚不能过度内旋或者外旋等。
让身体变强和灵活
臀部、髋关节、下背、双肩等部位变得强壮之后，有利于跑者即使在疲劳之后也能保持正确的跑姿。灵活性提高之后有助于提升跑步效率，而且降低受伤风险。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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