网易体育8月30日报道：
几乎每个人都遭遇过腹胀。中医认为腹胀分为两种，气滞腹胀和食滞腹胀。且不管是哪种类型，都会对跑者的训练产生影响。缓解腹胀的方法有很多，饮食就是其中一种。肚子本来就胀，还能吃食物？确实，有些食物就是有利于缓解腹胀的。
酸奶
酸奶中含有益生菌，这是有利于肠道健康的一种细菌，加快体内废物的排出，抑制炎症的恶化。出现腹胀之后，喝点酸奶加一些新鲜水果，比如西柚或者蓝莓，效果更好。
姜
生姜中含有一种助消化的酶，生姜蛋白酶，有助于身体快速分解蛋白质。另外，生姜也能让肠道得到放松，减少结肠内的炎症，帮助食物快速通过消化系统，缓解腹胀。在茶水中添加一些姜片，饭前饭后饮用即可。
茴香
茴香既是一种天然的利尿剂，也能帮助身体驱逐肠内的气体。茴香籽中含有的特殊成分具有防止痉挛和抗炎功效，让肠内的肌肉得到放松，更轻松的排出气体。
香蕉
如果摄入了过量的钠，就会导致体内的水分过多，从而出现腹胀。而香蕉中富含的钾有助于身体排出钠和水。吃一根香蕉或许看不到效果，但一天当中均匀分布多吃几根就能减轻腹胀。
柠檬
柠檬汁和胃酸非常相似，它能促进胃肠系统快速消化食物，从而减轻腹胀以及其他的消化道问题。
哈密瓜
不要被哈密瓜的甜所欺骗，其实它的成分接近90%都是水。哈密瓜也是天然的利尿剂，通过排便让跑者排出多余的水分和盐。哈密瓜中含有的钾比其他瓜类要多，钾的作用是帮助身体排出多余的水和钠。
牛油果
如果你是素食主义者，牛油果是非常好的选择之一，因为它的营养价值非常高，而且热量低。并且，牛油果含有丰富的钾和抗氧化剂，这都是有利于缓解腹胀的。
南瓜
南瓜中同样富含钾，而且纤维较多，能够很有效的缓解腹胀带来的痛苦。另外，它还富含维生素A，抑制炎症的恶化。
黄瓜
黄瓜绝大部分是水，摄入之后可以排出细胞内多余的水分以及肠道内的气体。而且，黄瓜还含有硫磺和硅，它们都有利尿作用。
芦笋
芦笋中含有的氨羰丙氨酸也是一种利尿剂，帮助身体排出多余的水分，缓解腹胀。而且，芦笋还含有较多的益生纤维，促进肠道内益生菌的繁殖，提升肠道健康。
猕猴桃
猕猴桃中含有的一种酶叫奇异果酵素，能够加快食物消化。两个猕猴桃就能够为跑者提供足够的钾和纤维用于缓解腹胀，而热量只有90卡路里。
木瓜
木瓜中含有的木瓜蛋白酶有助于快速消化食物，并对抗炎症。木瓜还能为人体提供纤维和维生素A。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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