网易体育8月17日报道：
髋关节疼痛是很多运动员常遭遇的伤病之一，特别是跑者。那么，髋关节疼痛是如何引起的呢？跑者又该如何预防和治疗呢？
髋关节属于球窝关节，股骨顶端凸起的球，嵌入髋骨的凹槽中，就构成了髋关节。髋关节周围有很多的软骨、韧带和肌肉，它对于腿的弯曲、伸展、提升、内旋、外旋等都起着非常重要的作用。也就说在跑步时，髋关节一直处在使用状态。
髋关节的疼痛通常出现在关节的前侧，不过也可能会出现在臀部的下方或者大腿后侧的顶端。其他的症状还包括由于疼痛而无法将体重集中在一条腿上，或者双腿移动时感觉剧痛，或者髋关节周围出现肿胀。
致病原因
导致髋关节疼痛的原因有很多，包括髋部屈肌拉伤或者肌腱炎、应力性骨折、骨关节炎等，还有一种比较少见的情况是盂唇撕裂，盂唇是附着在髋臼上的软骨。
髋部屈肌是一组肌肉，它控制着大腿的前进和提升。通常是由于脚打滑而造成髋部屈肌拉伤，比如在雨雪天跑步。肌腱炎是由于腰肌的过度使用，牵引着髂骨上的肌腱，导致肌腱发炎。通常是由于增加跑步里程过多、速度训练或者斜坡训练时造成的。
治疗方法
如果髋关节疼痛持续不见好转，甚至出现恶化，跑者需要及时找专家治疗。因为有些症状容易被误诊，特别是应力性骨折，所以需要一次彻底的检查。
当确定是由于肌腱炎导致的疼痛，那么跑者就要减少训练量，每天对疼痛部位进行冰敷，增强髋部屈肌，对其进行拉伸等。训练量减少之后，如果疼痛见轻，就进行一些交叉训练，像游泳、骑自行车等，有助于伤病的恢复。
大转子粘液囊炎也会导致髋关节疼痛，对于它的治疗需要增强和拉伸髂胫束、髋外展肌和臀部肌肉，同时应该避免在倾斜的路面跑步。
对疼痛部位进行冰敷的时候，每次15分钟，每天3-4次即可，不宜冰敷时间过长。深度按摩也能起到缓解疼痛的作用，但很难完全治愈，需要和其他方法结合使用。
预防措施
为了防止髋关节疼痛，增强和拉伸髋部屈肌是很关键的。拉伸髋部屈肌虽然不太容易，但有两个动作起能到很好的效果。一是，身体的上半部分躺在床的边缘，臀部以下部位悬空，将腿翘起来不接触地面。二是，做弓步的时候，后面的腿完全伸展开，双臂举起超过头顶，并且尽可能的向后伸展。
经常做抬腿的动作也能加强髋部屈肌，抬腿时前后左右内外方向都需要做一遍。如果加强难度的话，可以增加一些重量，或者利用阻力带。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
