网易体育8月13日报道：
有一定跑步经验的跑者，都明白拥有强壮小腿的重要性。小腿肌肉变得强壮之后，可以让跑者速度更快，跑步效率更高。如果不够强壮，却会导致一些伤病的发生，比如胫骨痛、跟腱炎和足底筋膜炎。其实，让小腿变强也很容易，经常做以下几项训练即可。
1、提踵
也就是踮脚。双脚站在一个木箱或者板凳上面，前半部分支撑着身体，后半部分悬空。保持身体直立，脚后跟上下运动来控制身体。做这项运动时，关键是要保持身体的平衡和稳定。每天可以做三组，每组15次。
2、增强式跳蹲
摆好直立站姿，双脚分开比肩略宽，脚尖略微向外。胳膊在身体前方伸直。蹲下时，臀部向后下方移动，但是要保持上半身直立。如果你能把臀部的位置放在比膝盖更低的地方，那么锻炼的效果会更好。摆好上述姿势之后，使出全身力气向上跳起，身体舒展开，然后轻轻的落下，仍然保持着下蹲的姿势。每天可以做三组，每组15次。
3、哑铃踮脚走路
双手各拿一只哑铃，双臂自然放下。然后踮起脚尖走路，坚持60秒钟。走路的过程中要保持身体的垂直。跑者要尽可能的选择最重的哑铃。每天可以做三组。
4、小腿滚泡沫轴
坐在地面上，双手放在身体后侧接触到地面。在右膝盖下方放一个泡沫轴，左腿放在右腿上面。后背保持自然的弯曲，臀部离开地面。右腿发力，在膝盖和脚踝之间来回滚动泡沫轴。连续15次，然后换左腿做同样的动作。左右腿各做一次算一组，每天可以做3组。
5、下犬式
这是瑜伽体式之一。摆好跪姿，双手放在地面，双臂之间的距离与肩同宽。双腿向后伸直，抬高臀部，让身体与地面成为一个三角形的形状。弯曲右膝，让左脚的脚后跟接触到地面，感觉到左腿的小腿肌肉在拉伸。坚持10秒钟之后，换另一侧做同样的动作。每天做3组。
6、直腿小腿伸展
面对一堵墙站立，双手与墙面贴合，胳膊与地面保持平行。右腿向前迈一步，脚掌完全贴合地面，然后保持左腿伸直，脚后跟要贴着地面，膝盖不能弯曲。左腿小腿发力蹬住地面，双手向墙面发力。保持这个姿势30秒钟，然后换右腿做同样的动作。每天做3组，每组2次。
本文来源：网易体育
作者：义君
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