网易首页 > 网易体育 > 正文

跑马之后就放纵自我?还有10件事需要做

0
分享至

网易体育8月9日报道:

冲过马拉松赛终点线的那一刻,跑者们的心情都是狂喜的。然而,很多跑者根本没有自己的恢复计划,也不知道身体恢复的重要性。一场马拉松跑完,身体的肌肉、细胞、免疫系统都会受到损害,如果不能正确的恢复身体,后果难以预料。那么,跑马之后跑者可以做哪些事情呢?


补给能量

这是马拉松结束之后第一件要做的事情。补给能量包括补水和摄入食物,特别是热天,补水显得尤其重要。当然,不能一下子喝很多水,而是要慢慢的喝。食物方面,按照4:1的比例摄入碳水化合物和蛋白质,不要摄入脂肪。

洗澡换干衣服

比赛结束之后尽快换上干衣服,湿衣服粘在身上对身体不好,最好能在一个小时之内洗澡换衣服。如果时间充足的话,最好进行冷热水交替洗澡,非常有利于身体恢复,特别是双腿。

小睡一会喝点咖啡

睡眠是最好的恢复方式,但跑步结束后不宜睡太长时间,睡20-45分钟即可。然后再喝一点咖啡,摄入80-120毫克的咖啡因,能够让你很快清醒。

保持运动

跑马之后最糟糕的做法就是坐在沙发上不动看几个小时电视。此时的身体需要加快血液流通,促进肌肉恢复,最好能在附近进行健步走,保持身体的运动状态。

总结比赛

静下心来对当天的比赛进行回顾总结,哪些地方做得好就继续坚持,不足的地方找到解决办法,为下一次比赛做准备。从赛前备战到饮食、天气、比赛过程,都进行详细的回忆。

避免吃药

跑马之后身体难免出现疼痛,于是有的跑着就选择吃止痛药来缓解疼痛。这种做法是不可取的。我们的身体具有很强的自我修复功能,一般的炎症和疼痛都能实现自愈。如果吃药的话反而会影响到身体,对消化系统和肾脏都产生不好的影响。

按摩

跑者可以自己利用泡沫轴进行按摩,也可以找专业的按摩师。按摩可以加快血液流通,为受损的肌肉输送更多的营养物质,并加快排出体内的乳酸。按摩的力度需要控制好,否则会进一步加剧肌肉损伤。

增加睡眠

睡眠是最健康最好的身体恢复方式。跑完马拉松之后的一周内,每晚的睡眠可以延长1个小时。比如之前每晚睡8个小时,现在就可以睡9个小时。

交叉训练

跑步并不能锻炼所有的肌肉,而在身体恢复期间正好可以通过交叉训练来增强其他部位的肌肉,以利于今后更好的跑步。

缓慢增加训练量

毕竟身体还处在恢复之中,不能一下子就回到赛前的训练水平,需要给身体一个适应的过程,否则很容易导致受伤。

相关推荐
热点推荐
俄:4名恐怖分子已招供,普京决心斩首幕后人,美英呼吁保持冷静

俄:4名恐怖分子已招供,普京决心斩首幕后人,美英呼吁保持冷静

小lu侃侃而谈
2024-03-28 20:06:07
大量原瓦格纳雇佣军加入反俄武装,普京:俄罗斯不会与北约开战

大量原瓦格纳雇佣军加入反俄武装,普京:俄罗斯不会与北约开战

史政先锋
2024-03-28 23:48:27
江同志的秘密花园

江同志的秘密花园

我是娱有理
2024-03-28 07:21:55
李尚福被免去国防部长,虎父无犬子,父亲竟和美国交过手

李尚福被免去国防部长,虎父无犬子,父亲竟和美国交过手

磊子讲史
2024-03-25 14:45:46
财政一难,领导也撑不住了

财政一难,领导也撑不住了

曹多鱼的财经世界
2024-03-29 09:34:50
小米SU7发布会闹乌龙:雷军把全国的小爱同学喊崩了

小米SU7发布会闹乌龙:雷军把全国的小爱同学喊崩了

快科技
2024-03-29 09:16:09
拜登、奥巴马、克林顿联手砍下美国政治筹款纪录 特朗普筹划反击

拜登、奥巴马、克林顿联手砍下美国政治筹款纪录 特朗普筹划反击

财联社
2024-03-29 00:45:16
俄媒:俄执法人员称4名直接参与音乐厅恐袭人员在行动前吸食了毒品

俄媒:俄执法人员称4名直接参与音乐厅恐袭人员在行动前吸食了毒品

环球网资讯
2024-03-29 13:32:12
严重过剩!空置率高达30.6%,成都空得吓人!

严重过剩!空置率高达30.6%,成都空得吓人!

资本百科
2024-03-29 09:06:56
樊振东连赢6局挺进8强!碾压欧洲猛将,为龙队复仇,神仙球满天飞

樊振东连赢6局挺进8强!碾压欧洲猛将,为龙队复仇,神仙球满天飞

环太平洋老正太
2024-03-29 15:41:27
2连胜,3-1!世界冠军进8强,孙颖莎浪费4个赛点:被逼到暂停

2连胜,3-1!世界冠军进8强,孙颖莎浪费4个赛点:被逼到暂停

足球慢镜头
2024-03-29 13:10:20
印度尼西亚当选总统、大印尼行动党总主席普拉博沃将访华

印度尼西亚当选总统、大印尼行动党总主席普拉博沃将访华

财联社
2024-03-29 14:53:20
蔡依林现身广州街头,43岁颜值依旧在线像小姑娘,本人超可爱

蔡依林现身广州街头,43岁颜值依旧在线像小姑娘,本人超可爱

娱小小新
2024-03-29 11:03:31
35岁女子择偶标准:年薪500万,达不到要求就别追了

35岁女子择偶标准:年薪500万,达不到要求就别追了

小林子的故事
2024-03-28 22:07:05
中纪委怒批:为什么动不动就问责公务员?

中纪委怒批:为什么动不动就问责公务员?

法律读品
2024-03-28 21:08:55
杂谈:陈独秀后期看穿了苏俄的本质

杂谈:陈独秀后期看穿了苏俄的本质

黄河新流域
2024-03-29 05:40:04
德章泰-穆雷谈44次出手:并不想投这么多 但我知道科比会为我骄傲

德章泰-穆雷谈44次出手:并不想投这么多 但我知道科比会为我骄傲

直播吧
2024-03-29 10:39:08
足坛反腐案一审汇总:李毓毅涉案1200万,李铁涉案近1.2亿

足坛反腐案一审汇总:李毓毅涉案1200万,李铁涉案近1.2亿

直播吧
2024-03-29 15:19:15
小米汽车一晚收定金1亿,消费者装X后无法退款,雷军:我在亏本

小米汽车一晚收定金1亿,消费者装X后无法退款,雷军:我在亏本

小浣熊社会酱
2024-03-29 15:05:19
美国被曝可能很快公布“禁止接收关键技术的中国芯片企业名单”,我使馆回应!

美国被曝可能很快公布“禁止接收关键技术的中国芯片企业名单”,我使馆回应!

环球网资讯
2024-03-29 09:28:48
2024-03-29 16:08:49

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

张家界疑禁止茶农私自炒茶不办证就查封机器 当地回应

头条要闻

张家界疑禁止茶农私自炒茶不办证就查封机器 当地回应

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

教育
艺术
数码
房产
亲子

教育要闻

初中生“汤圆字体”走红,圆润饱满无棱角,让阅卷老师爱不释手

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

数码要闻

华为WATCH FIT 3曝光 已通过SDPIP认证 面向全球发布

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

亲子要闻

妈妈给没有牙齿的宝宝刷牙,宝宝开心的眯着眼睛露出笑容声音好治愈

无障碍浏览 进入关怀版
×