网易体育8月2日报道：
跑者休息一段之后再重返跑步，或者增强了训练强度，可能会遭遇延迟性肌肉疼痛，也就是在跑步结束之后的24小时仍然感到肌肉疼痛。虽然这种疼痛在不运动的情况下最多不超过1周就会消失，但跑者可以采取措施来缩短这个时间。
应对措施
有些跑者反而喜欢肌肉疼痛，因为这会让他们感觉自己进行了运动，是自己付出努力的证明。其实，完全没必要这样做。当遭遇延迟性肌肉疼痛之后，可以采取哪些措施呢？
1、休息疼痛部位。比如今天运动导致小腿肌肉酸痛，那么明天就可以锻炼上肢，让小腿得到休息，加快恢复。一般情况下，绝大部分肌肉需要48-72小时的恢复时间。如果连续让某一块肌肉工作，可能会导致拉伤，需要休息数周甚至数月。当然，休息也是采取动态休息，需要一定的运动量来加快血流，加速恢复。
2、热疗。之前关于应对肌肉酸痛最好的办法是大米疗法，也就是包括休息、冰敷、压缩和抬高疼痛部位。现在比较流行的是热疗，通过加热毯或者热水浴加速体内血流，为疼痛的肌肉输送更多的氧气和营养。
3、正确补给营养。特别是在跑步刚结束的时候，摄入适当比例的碳水化合物和蛋白质，对于减轻肌肉疼痛，加速身体恢复非常有帮助。
预防措施
为了防止出现延迟性肌肉疼痛，跑者在平时需要注意哪些方面呢？
1、逐渐增加强度。比如在跑步距离方面，一次性不宜延长太多，一周的跑步距离增幅最好不要超过10%。进行举重等力量训练时，负重重量或者训练频率也要循序渐进的增加，给身体一个逐渐适应的过程，能够很好的预防肌肉疼痛。
2、听从身体。和别人一起训练时，可能你感觉肌肉疼痛比较严重了，别人还没有感觉。此时，就不要咬牙坚持了，应该听从身体的感觉，而不是以别人作为参照物。
3、按摩和动态恢复。跑步之后利用泡沫轴进行自我按摩，并进行拉伸等动态恢复，能够将肌肉疼痛扼杀在摇篮中。
4、不要忽视身体冷却。跑步结束之后，不要立即停下来休息，哪怕只是进行10分钟的慢跑，让身体逐渐的冷却下来，都能有效预防肌肉疼痛。
5、睡前拉伸身体。睡前进行一些轻度拉伸，可以加快血流，促进身体在睡眠期间进行自我修复，为受伤的肌肉输送更多的营养。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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