网易体育7月23日报道：
在跑步训练或者比赛中，受到天气、地形、身体状态等多种因素的影响，跑者容易出现痉挛或者肌肉紧张，突如其来的疼痛让跑者无所适从。那么，跑者具体该怎么做呢？
上背肌肉紧张
症状表现：肩胛骨之间的肌肉紧张。
原因：这种疼痛多与臀部不对称有关，而且主要出现在产后女性群体中，这是由于分娩后尚未完全恢复，前骨盆出现倾斜，让背部和肩膀承担了更多的压力。另外，跑步时耸肩和头部前倾也会导致上背疼痛。
解决办法：跑步的时候将肩膀向后进行大幅度的滚动。如果没有效果，那么就先暂定跑步，然后将双手放在背后，两个手心相对合在一起。尽可能的将身体挺直，然后将臀部向后弯曲，直到感觉背部被拉伸。
岔气
症状表现：胸腔下方剧烈刺痛
原因：当出现痉挛时，那一侧的肌肉就会比其他肌肉更优先的为呼吸作出贡献，由此导致岔气。
解决办法：停止跑步之后，保持站立姿势。先进行几次腹式深呼吸，然后用两根手指摁压在岔气处，此时继续进行深呼吸，并将臀部向另外一侧倾斜。摁压坚持数秒钟，直到疼痛减轻或消失。
脚抽筋
症状表现：足弓刺痛，感觉足弓被向上提拉。
原因：第一个可能的原因是电解质失衡。电解质的功能之一就是调节肌肉收缩，而出汗会导致电解质的流失。当体内的电解质不足时，就会导致脚的肌肉痉挛。另外一个原因可能是肌肉过于疲劳，尤其是长距离跑步时，脚要不停的收缩和伸展，疲劳之后就会出现痉挛。
解决办法：停止跑步，保持站立姿势，然后将体重都集中到痉挛的脚上，并将该脚的脚趾分开。如果需要的话，就让另一只脚完全离开地面，单腿站立。
小腿抽筋
症状表现：小腿肌肉疼痛或者紧绷
原因：主要有两个原因，一是电解质失衡，二是跑鞋的前后高度落差大，也就是脚跟和前脚掌不在一个水平面内。
解决办法：如果左侧小腿出现痉挛，就把右腿向前迈一步，做出较深的弓步动作，右大腿与地面平行，大部分重量集中在右脚跟。保持这个姿势几秒钟之后，换左脚在前，然后向前走4-5步。
如果上述办法都没有让跑者减轻症状，甚至出现恶化，那么就需要及时就医了。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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