网易体育7月11日报道：
炎热的夏季让跑者出汗量大大增加，体内水分流失严重。所以，预防身体脱水就成为了跑者当前最重要的事情之一。除了口渴之外，跑者需要注意以下几个信号，因为它们预示着需要补充水分了。
口干
当身体缺水时，口腔内的唾液分泌也会减少，从而导致口干。另外，口干也会导致口臭。所以，吃口香糖未必能减轻口臭，根本办法还是要先补足水分。
小便颜色深
当身体内水分充足时，小便颜色应该是淡黄色。如果小便颜色变深，就意味着体内缺水比较严重，需要及时补水。
小便减少
水可以帮助肾脏以尿液的形式排出血液中的废物。如果肾脏没有吸收足够的水分，就意味着小便次数会减少。当体内的废物积累到一定程度而无法排出，就会引起更严重的疾病，比如肾结石。实际上，不光是肾脏，心脏、大脑、肺等重要器官的正常功能发挥都离不开水。
皮肤干燥
皮肤是身体最大的器官，同样也需要水分才能正常发挥功能。如果你发现自己的皮肤比平时变得干燥，不要涂抹润肤霜就完事，根本的办法就是补水，多吃一些含水多的食物。
血压降低
人体的血液中超过一半是血浆，也就是血液的液体部分。血浆是由水、蛋白质和盐组成的。如果血浆中的水分减少，血液浓度就会增大，流向身体其他部位的血液就会减少，从而出现血压降低。
肌肉痉挛
当身体脱水严重的时候，身体内的血液量就会减少。此时，身体就要做出选择，将血液提供给最需要的组织，比如心脏。那么，流向肌肉的血液就会减少，从而出现肌肉痉挛。
便秘
和肾脏系统一样，消化系统也需要大量的水。食物入口之后，需要水分将它们穿过胃肠，并且水分也能让胃肠变得健康和高效。如果出现便秘的话，说明肠道内的水分不足，无法将它们排泄出来。
疲劳
如果某一段时间感觉自己异常疲劳，首先就要确认是不是缺水引起的。因为当水分不足时，血压就会降低，流向大脑中的血液变慢，心率加速，这些情况都会导致疲劳感加重。
头疼
大脑的正常运转也离不开水，而大脑缺水时最常见的症状就是头疼。同时会导致意识模糊，头晕眼花，最严重的情况会导致昏厥。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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