跑者征服短距离比赛 常做这5项训练即可

2018-07-03 09:31:14 来源: 网易跑步 举报
0
分享到:
T + -

网易体育7月3日报道:

马拉松和半马比赛对很多跑者来说难度较大,而5K和10K之类的短距离比赛则是完全可以尝试的。当然,要想在短距离比赛中取得好成绩,也是需要讲究训练方法的。

在进行这些训练之前,充分热身是不可少的,它会让肌肉得到舒展,为训练做好准备,降低受伤风险。下面就介绍5项适合备战短距离比赛的训练。

跑者征服短距离比赛 常做这5项训练即可

1、难易交替跑

热身之后正式训练时,先进行1分钟的快速努力跑,然后是1分钟的轻松跑,如此交替进行。根据比赛距离的长短和自身的健康水平,跑者可以很容易的找到适合自己的速度。当训练一段时间之后,可以将艰苦跑的时间增加至2分钟,而轻松跑依然是1分钟。

2、重复跑1.5公里

以目标速度进行1.5公里的跑步,然后通过400米的慢跑或者走路进行恢复。如此重复2-3次即可。

3、重复跑1公里

和第二项训练类似,但是可以选择训练的难易程度。以目标速度跑1公里之后,用1-2分钟的时间通过慢跑或者走路进行恢复。重复训练4-5次即可。

4、以目标速度跑一半

如果你希望以26分钟的时间完成5K,那么在训练时就以这个速度进行13分钟的跑步训练。如果想增加训练难度的话,可以在长跑的尾端以目标速度进行训练,毕竟此时的体能有所消耗,以比赛配速进行跑步,有一定的挑战性。

5、斜坡跑

斜坡训练对于改善跑步效率、塑造肌肉等非常有帮助。跑者可以先进行1-3分钟的上坡跑步,距离大约200-400米,然后走着或者慢跑下坡。连续进行4-6次即可。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

马加爵案主审法官刀文兵被提起公诉 涉嫌故意杀人罪

新闻 文兵 马加爵
|
成都商报社
4小时前
44488 跟贴44488

男子开水烫猫致其腹中4只小猫死亡 已被公司开除

新闻 猫咪 腹中
|
成都商报红星新闻
19小时前
42838 跟贴42838

中方1名走失士兵已由印方21日凌晨移交中国

新闻 士兵 边防
|
解放军报
8小时前
5561 跟贴5561

大学情侣实习期间烧炭自杀 前一晚还曾向家里报平安

新闻 实习 自杀
|
紫牛新闻
16小时前
15003 跟贴15003

贵州一贫困县斥资逾8600万建女神雕塑?官方回应

新闻 剑河 独山县
|
红星新闻
5小时前
1015 跟贴1015

“桂平教师被拖欠工资”罗生门:副市长和群众谁在说谎?

新闻 工资 桂平
|
上游新闻
13小时前
3181 跟贴3181

网友爆料马加爵案主审法官涉嫌杀害情妇 法院回应

新闻 马加爵 中级人民法院
|
封面新闻
14小时前
10477 跟贴10477

姐夫疑串通外人转移1100万财产,律师替姐姐出头被控故意伤害

新闻 辩护律师 起诉书
|
上游新闻
13小时前
700 跟贴700

新疆发布报告:完全不存在所谓"大规模强迫劳动"

新闻 新疆 少数民族
|
环球时报
8小时前
0 跟贴0

美国一架F18在“中国湖”附近坠毁 飞行员跳伞

新闻 坠毁 战机
|
观察者网
4小时前
24 跟贴24

马加爵案主审法官涉故意杀人被公诉,22年前曾参与审理孙小果案

新闻 马加爵 孙小果
|
澎湃新闻
3小时前
4109 跟贴4109

中方1名走失士兵已由印方21日凌晨移交中国部队

新闻 士兵 边防
|
观察者网
4小时前
43 跟贴43

英国核潜艇军官值班醉酒,还带着烤鸡

新闻 核潜艇 潜艇
|
环球网
22小时前
13 跟贴13

美海军一架F/A-18E战斗机坠毁 飞行员跳伞逃生

新闻 战斗机 坠毁
|
环球网
4小时前
25 跟贴25

因为几滴水,男子与人争执后吐血猝死,家属索赔77万!$2020-10-2

新闻 猝死 袁先生
|
东南网
2天前
326 跟贴326

四川北川发生4.6级地震 震中距北川县14公里震感明显

新闻 北川县 地震
|
中国地震台网
14小时前
2800 跟贴2800

打人者是特工!

新闻 外交部 蔡英文
|
环球时报-环球网
6小时前
202 跟贴202

四川北川发生4.6级地震 震中距北川县14公里震感明显

新闻 北川县 地震
|
中国地震台网
14小时前
2800 跟贴2800

《为了和平》第五集:万众一心

新闻 万众一心 为了和平
|
央视网
4小时前
557 跟贴557

美航指挥官:美军南海新动作"让地区所有国家受益"

新闻 南海 美军
|
环球网
14小时前
12 跟贴12

拒付房租竟还索要拆迁补偿,碰上这样的租客该怎么办?

新闻 补偿款 拆迁
|
新民晚报
19小时前
457 跟贴457

贵州一贫困县被指斥巨资建最大苗族女神雕塑 回应:为脱贫已暂停

新闻 苗族 剑河
|
红星新闻
15小时前
3045 跟贴3045

台当局宣布破“共谍”案当晚,涉案人反呛:我是台湾派到大陆的大

新闻 共谍 军情局
|
环球网
4小时前
50 跟贴50

轻松一刻:女子相亲带23个亲戚吃掉2万,让男方买单

新闻 相亲 富二代
| 轻松一刻
18小时前
6140 跟贴6140

为什么成年人钟爱这上瘾性游戏?

新闻 密室逃脱 角色扮演
| 网易槽值
23小时前
74 跟贴74

刘晓庆惊人资产曝光:翡翠102亿 4000平米豪宅值6亿

新闻 刘晓庆 陈国军
| 悄悄围观
1天前
15078 跟贴15078

特朗普"施压"要求调查拜登父子:必须选举前出结果

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
澎湃新闻
4小时前
185 跟贴185

台前官员称从未如此焦虑:发生战争台损失一定最大

新闻 台湾 蔡英文
|
环球时报
13小时前
428 跟贴428

深航飞机攀枝花遇险官方报告:机身撕裂险“机毁人亡”,机长私自

新闻 攀枝花 深航
|
上游新闻
1天前
16156 跟贴16156

马加爵案主审法官刀文兵涉嫌杀人等多项罪名被公诉 今年6月已被免

新闻 马加爵 文兵
|
上游新闻
3小时前
0 跟贴0

习近平的2020·九月:内政外交日程满

新闻 习近平 外交
|
新华网
4小时前
243 跟贴243

为实现伟大梦想 习近平要求弘扬这种精神

新闻 习近平 联播+
|
央视网
4小时前
64 跟贴64

一新兵拒服兵役被惩戒:户籍永久标注,取消优待

新闻 服兵役 新兵
|
观察者网
1天前
3942 跟贴3942

西藏军区换装国庆阅兵新型步枪 将取代88狙

新闻 步枪 西藏军区
|
观察者网
1天前
46 跟贴46

没想到彭昱畅也有今天

新闻 张子枫 黄磊
| 网易谈心社
1天前
23077 跟贴23077

“驾车超速别车泼咖啡案”当庭宣判 车主涉危险驾驶罪获刑3个月

新闻 拘役 罪名
|
央视新闻客户端
4小时前
405 跟贴405

解放军战机巡台 飞行员再喊话台军:不要干扰我行动

新闻 台军 解放军
|
海客新闻
1天前
9 跟贴9

官方披露,“中航一飞院”一名副院长获刑

新闻 受贿罪 贪污罪
|
政知圈
12小时前
80 跟贴80

轻松一刻:愚公"偷"山!小偷来回2400次偷1200斤玉米

新闻 警察 玉米
| 轻松一刻
1天前
7111 跟贴7111

国航回应一北京飞往沈阳航班返航:航班正常落地沈阳

新闻 沈阳 北京
|
国是直通车
3小时前
49 跟贴49
+ 加载更多新闻
×

【TED】快节奏世界的反思

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页