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网易体育7月3日报道：
马拉松和半马比赛对很多跑者来说难度较大，而5K和10K之类的短距离比赛则是完全可以尝试的。当然，要想在短距离比赛中取得好成绩，也是需要讲究训练方法的。
在进行这些训练之前，充分热身是不可少的，它会让肌肉得到舒展，为训练做好准备，降低受伤风险。下面就介绍5项适合备战短距离比赛的训练。
1、难易交替跑
热身之后正式训练时，先进行1分钟的快速努力跑，然后是1分钟的轻松跑，如此交替进行。根据比赛距离的长短和自身的健康水平，跑者可以很容易的找到适合自己的速度。当训练一段时间之后，可以将艰苦跑的时间增加至2分钟，而轻松跑依然是1分钟。
2、重复跑1.5公里
以目标速度进行1.5公里的跑步，然后通过400米的慢跑或者走路进行恢复。如此重复2-3次即可。
3、重复跑1公里
和第二项训练类似，但是可以选择训练的难易程度。以目标速度跑1公里之后，用1-2分钟的时间通过慢跑或者走路进行恢复。重复训练4-5次即可。
4、以目标速度跑一半
如果你希望以26分钟的时间完成5K，那么在训练时就以这个速度进行13分钟的跑步训练。如果想增加训练难度的话，可以在长跑的尾端以目标速度进行训练，毕竟此时的体能有所消耗，以比赛配速进行跑步，有一定的挑战性。
5、斜坡跑
斜坡训练对于改善跑步效率、塑造肌肉等非常有帮助。跑者可以先进行1-3分钟的上坡跑步，距离大约200-400米，然后走着或者慢跑下坡。连续进行4-6次即可。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
