网易体育6月6日报道：
正确补水是跑者维持训练的重要方式之一，尤其是在当前天气逐渐变热的情况下，跑者更要把补水养成日常生活习惯。长跑前、跑步中途和跑步之后都要不断的补水。
跑步之前
对于喜欢晨跑的跑者来说，一夜的睡眠会让体内的水分损失不少。很多跑者早晨起床时感觉口干舌燥，这是由于呼吸让身体损失水分所致。所以，晨跑之前一定要喝一些水再跑步，至少要提前半个小时喝水。
如果早晨准备进行一个小时的跑步，肯定要补充一些能量，比如吃一些能量棒，此时更需要喝水，因为能量棒需要水分加快消化，为身体提供能量。正常情况下，跑步时间超过半个小时，就要随身携带着水，否则会出现不同程度的脱水状况。
跑步途中
长跑训练时，必须准备好如何携带水。如果是沿一条路直跑，那么就要随身携带着水杯，装好需要喝的水。一般情况下，跑步半个小时之后就要开始补给水分，不需要大口喝，每隔一段时间喝一小口即可，让身体保持不缺水的状态。
跑步时，手里拿着水杯是不方便的，跑者需要准备一个专业的水杯，系在腰间或者背在身上。如果跑者能确定路线周围有不少卖水的，直接买水喝也可以。如果跑者是在田径场或者公园内绕圈跑，可以提前把水放在一个固定的地方，每次经过时都喝一些。
当然，长跑训练时只喝水是不够的。因为出汗会让钠损失不少，所以跑者需要运动饮料来补充电解质。一般跑步时间在1个小时以上才需要喝运动饮料，防止电解质失衡，导致肌肉痉挛等情况的发生。
跑步之后
跑步结束之后并不代表万事大吉了。长跑会对身体产生一定的损害，比如肌肉撕裂或者拉伤。此时，跑者需要通过恢复性饮料来加快身体恢复。跑步结束之后的半小时是补给的最佳窗口期，按照4：1的比例摄入碳水化合物和蛋白质是比较理想的。像巧克力牛奶是受欢迎程度较高的食物。
接着就要再补给水分。因为身体的恢复也需要水分的参与，并且加快新陈代谢，排出体内的乳酸等废物，减轻肌肉酸痛，有利于尽快开始下一次的训练。水和运动饮料可以交替着喝，既补水又补充电解质。观察一下自己的小便颜色，保持淡黄色就是正常的。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
