网易体育5月23日报道：
随着跑步运动的流行，越野跑作为其中的一种形式，也受到了众多跑者的追捧。不过，越野跑毕竟不同于公路跑，想尝试越野跑的跑者需要先掌握哪些技巧呢？
提前研究线路
越野跑往往充满刺激和挑战，所以跑者必须提前对跑步线路进行研究，熟悉线路的大致情况。实地查看线路时，跑者需提前告知家人或者朋友自己将前往的地点，以及回家的时间。带着水和手机即可，水防止口渴，手机可以联系其他人，也可以查看电子地图。
逐渐延长时间和跑距
和路跑或者跑步机跑步相比，越野跑对双腿肌肉和踝关节的考验更大。所以，在开始阶段，跑者需要先在尽可能平整的路面进行越野跑，时间限制在10-15分钟即可。之后每周延长时间或者距离的幅度不超过10%。
关注跑步时间而非距离
由于越野路面情况复杂，跑速不可能像公路跑那样快，所以跑步距离的长短就不像公里跑那样具有很大的参考价值。跑者在衡量自己越野跑的努力程度时，最好是参考跑步时间。在同样的时间内，越野跑的距离或许比公路跑要短，但消耗的能量未必会少。
携带食物
越野跑的跑道附近通常很少有便利店供跑者购买食物和水，因此需要自己携带。水是必不可少的，能量补给方面最好是携带能量棒和凝胶，因为它们携带方便。
莫跑至疲劳
当跑者身体出现疲劳时，双脚就无法更好的支撑身体。由于越野跑的路面较软，而且不明障碍物较多，所以很容易导致跌到或者扭伤。一旦在荒无人烟的地方遭遇伤病，对跑者来说是很危险的。
爬斜坡跑时步幅缩短
越野跑时会经常遇到斜坡地形，这需要跑者改变跑步方式。缩短步幅，加快步频是斜坡跑的正确方式，因为这既能加快跑步速度，也能节省体能，有利于下坡时控制好自己的速度。
跑后洗冰浴
越野跑之后，肌肉会出现轻微撕裂甚至拉伤，如果不加快恢复速度，就会导致炎症的出现。在浴盆中加入一些冰块洗10分钟的冰浴，能够有效的减轻炎症，并且加速肌肉修复。有些跑者可能会说泡热水澡更舒服，但实际上它会让炎症恶化，非常不利于身体恢复，第二天会感到肌肉更加酸痛，不利于接下来的训练。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
