网易首页 > 体育频道 > 正文

安全延长训练距离 跑者得掌握这8个技巧

0
分享至

网易体育5月9日报道:

跑者训练达到一定的水平之后,就要通过延长训练距离来不断的提升自己,而这对跑者的身体和精神都是一种挑战。除了“每周增幅不超过10%”这个众所周知的技巧之外,还有哪些方法能够保证跑者安全的延长跑步距离呢?

安全延长训练距离 跑者得掌握这8个技巧

跑前热身跑后冷却

跑步之前动态热身5-10分钟,能够让身体的肌肉活跃起来,加速血液流通,预防一些伤病的出现,比如岔气或者肌肉紧张等。而跑步结束之后,不能立即停止,至少慢跑5分钟让身体逐渐的冷却下来。

走跑结合

当新增的距离让自己有些吃力时,可以采取走跑结合的方式,这也是很多职业跑者采取的方法之一。通过这种方式,可以逐渐的适应训练强度,从而实现不停歇的跑完全程。

室外跑步

如果一直在跑步机上训练,可能会因为无聊而影响到自己的发挥。在天气条件允许的情况下,不妨到室外跑步,新鲜的空气、大自然的风景、全新的跑步线路会给你带来不一样的感受。

肌肉紧张时停下来拉伸

不管是跑步菜鸟还是老炮,都会经常遭遇肌肉紧张。如果跑步途中遭遇这种情况,应该立刻暂停跑步,对紧张的肌肉进行30秒左右的拉伸,再继续跑步。如果情况没有好转,或许应当停止跑步,防止出现伤病。

结伴而跑

当对一个人跑步感到孤独和无趣时,不妨找一位好伙伴或者跑友一起跑步。两个人一起跑步,彼此之间可以照应,通过交谈缓解疲劳感,坚持跑步的距离会更长。

控制速度

速度过快是很多跑者易犯的错误,开始阶段体能充沛,于是就忘记了自己的目标速度,而到了中途就会因体能不支无法完成训练目标。不管是训练还是比赛,都要学会控制速度。跑步时不大口喘气,能正常的和别人交谈,就说明速度控制的比较好。

力量训练

不进行力量训练的跑者是不可能取得好成绩的。通过力量训练,可以让身体更好的对抗压力,延迟肌肉疲劳期的到来,从而跑更远的距离。进行力量训练未必需要到健身房,在家中就可以进行,每周2-3次,每次20-30分钟即可。

更换跑步线路

一直沿着同一条线路跑步,会产生厌倦感。偶尔更换线路,哪怕在原来的线路上更换跑步方向,都会产生不一样的感觉,跑步也更带劲。

相关推荐
热点推荐

解除限制,浓眉哥可以交易了!他去年才5年1.9亿续约湖人

球王体育
2021-03-04 09:41:16

为做“皇妃”,18岁的中国女孩嫁47岁的非洲皇帝,后来怎么样了?

凉州七里
2021-03-03 00:29:09

高层再次对房地产表态,1亿套“空置房”,可能引发银行集中坏账

小满说房
2021-03-03 21:09:35

听云轩封箱,李明刚唱三首德云社成名曲,曹云金上台怒抓其衣领!

娱乐圈侃相声
2021-03-04 08:45:02

走ETC竟比人工车道贵50%!不知道这一点要吃大亏

小马开车
2021-03-04 11:10:25

华西村挤兑风波背后:一个神话正在远去

深蓝财经
2021-03-03 14:33:01

realme真我GT正式发布 骁龙888加持售价2799元起

手机中国
2021-03-04 15:00:21

反击HR1法案:《彭斯:选举诚信是国家的当务之急》

微观美利坚
2021-03-04 14:21:02

许晴越老越放得开,饱满是身材穿镂空连衣裙,挤得真怕一下子走光

蓓小西
2021-03-03 15:55:04

「蚂蚁呀嘿」的App,国内火完七天就下架了

机器之心Pro
2021-03-03 17:54:38

不要同情奴才,不要可怜穷人,奴才就去抽打他,穷人就得饿着他

生活大世纪
2021-03-04 08:02:22

为什么年年体检,却突然得了癌?只因做错了一件事,这8类人速查!

普外科曾医生
2021-03-04 08:40:17

向全队检讨道歉!为大合同挤走杜兰特后,如今你终于承认了事实

飞鸟科技
2021-03-03 13:40:21

网友曝二年前遇到吴孟达和妻子逛街,没勇气打招呼,留下终生遗憾

温翔话娱
2021-03-04 12:23:22

已婚的女人,对外面的男人动心,会多久将自己的身体交出去?

风刮思念
2021-03-04 14:06:32

寿命较短的男人,通常有3个“嗜好”,一个不占,说明身体还很强

一杯白开水
2021-01-20 16:37:48

张亚中批江启臣“大陆威胁论”:跟着民进党鹦鹉学舌

海峡导报社
2021-03-04 13:36:00

土耳其宣布中国科兴公司新冠疫苗三期临床试验有效率达83.5%

国际在线
2021-03-04 04:31:08

为什么人类没有发展出攻击性的器官?评论区沸腾了...

社会报料
2021-03-03 12:47:37

汽车“最没用”的5大配置,有些开到报废用不到,国人还争相攀比

干货知识
2021-03-04 06:38:56
2021-03-04 18:25:06

体育要闻

哈登重回休城 率领篮网送老东家连败

头条要闻

试都别试!美推巨资"威慑计划"想让中国主动放弃统一

头条要闻

试都别试!美推巨资"威慑计划"想让中国主动放弃统一

娱乐要闻

周也穿印花裙长发飘飘 骑单车甜笑

财经要闻

科技要闻

SN10着陆后爆炸,马斯克的火星梦又近了一步

汽车要闻

懂车的个性旅行家 全新傲虎等于SUV+旅行车

态度原创

房产
本地
时尚
公开课
军事航空

房产要闻

联合办公:写字楼的“名媛拼单”模式,还能走多远

本地新闻

为什么明星的眼睛总是亮晶晶?

出道4年2位顶流男友 这女人怎么那么厉害?

公开课

中国人最受不了的饮料,它排第一

军事要闻

SpaceX星舰SN10着陆成功后突然爆炸

×