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网易体育5月3日报道：
如果你一周只有两次跑步的时间，你是否觉得备战马拉松比赛简直就是痴心妄想？实际上，这并不是难事，每周进行一两次跑步，依然能够实现完成马拉松比赛的目标。
延长长跑距离
每周进行一次跑步训练，不可能让你取得很好的马拉松成绩，但是完成比赛是完全可以的。英国圣玛利亚大学应用运动科学教授约翰·布鲁尔表示：“关键是要看跑步的距离，需要每周都延长，最终至少要达到32公里。”当然，这样训练面临着受伤风险，所以必须确保身体能够承受如此大的冲击力。
交叉训练
当每周的跑步时间有限，那么，交叉训练就显得很有必要了。像游泳或者自行车骑行等有氧运动，当然必须保持在高强度，才能起到很明显的效果。
由于骨骼和肌腱需要花费数月的时间来习惯跑步，它们需要很久的适应时间，所以需要通过交叉训练让它们承受足够的压力来尽快适应跑步。
在跑步的时候，关节吸收的冲击力至少是体重的三倍。这就意味着，体重每减轻1斤，身体受到的冲击力就会减轻很多。但是，减肥的原理就是摄入的热量少于消耗的热量。因此，减肥不能过猛，只能循序渐进，否则很容易会因为能量不足而出现疲劳。
增强力量
力量不足的话，是无法坚持完成马拉松比赛的。像核心、双腿部位的肌肉，它们对于保持正确的跑姿、提高能量输出效率至关重要。跑者需要把力量训练和跑步训练放在同等重要的地位。
听从身体
进行跑步训练时，身体出现一些疼痛是正常现象，但是需要对疼痛信号加以警惕，及时作出回应，防止疼痛恶化而影响到训练。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
