网易体育4月27日报道：
矿物质镁在人体内的含量并不多，但它的作用不可小觑，心脏、肾脏和肌肉的健康都离不开它。而且作为辅酶因子，镁参与人体300多种酶促反应。由此可见，如果跑者体内的镁含量不足，会产生多大的副作用。因此，跑者需要了解镁不足时的一些信号。
疲劳
导致疲劳的因素有很多，压力过大、工作繁忙、睡眠不足、缺乏镁等都会引起疲劳。但是，医生进行诊断时，往往第一个想到的并不是镁不足。当其他因素都被排除后，才会考虑是镁不足的问题。而且，只有补充了足量的镁，疲劳才会消失。
肌肉痉挛
肌肉痉挛是不可控和无法预测的，拉伸不当、缺水、运动过度、饮食不适、镁缺乏等诸多原因都会导致肌肉痉挛。所以也需要一个个的排除，才能最终确定是镁不足导致的肌肉痉挛。
心律失常
肌肉收缩离不开镁，心肌也不例外。所以，当镁不足时，心肌就无法正常收缩，从而导致心律失常。而且，有研究表明，保持体内正常的镁，有助于预防一些心脏疾病的发生，包括心律失常。在一些治疗心脏疾病的药物中，镁也是不可缺少的。
头昏眼花
从板凳上快速站起来，有时候会产生头昏眼花的感觉，如果这种感觉很快消失，说明没什么问题，如果这种情况经常出现，而且并不是立即消失，那很有可能是镁不足。
恶心呕吐
偶尔出现恶心呕吐的情况，并不能很快判定是镁不足导致的。但如果出现的次数较多，就要从这方面考虑了。
麻木和刺痛感
由于镁参与了300多种酶促反应，所以当它缺乏时，就会对神经系统产生很明显的影响，神经和肌肉功能都无法正常发挥，身体也无法发出正确的信号，出现麻木和刺痛感。通常出现在面部、双脚和手部。
骨质疏松症
正常的骨骼中，含有很多镁。如果镁含量不足，就会导致骨量下降，骨骼组织变得脆弱，从而增加骨折的风险。而且，镁的不足也会导致血液中钙含量的减少，而钙对于骨骼健康是至关重要的。
胃酸反流
胃的上下两端都有括约肌，如果镁缺乏时，就会影响到括约肌的正常收缩，无法将食物保存在胃内，从而导致食物和胃酸反流到食管中，并且胃部会产生灼热感。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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