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网易体育4月20日报道：
参加马拉松比赛时，双脚是被“摧残”的最厉害的部位，可能会出现水泡，肿胀，或者趾甲脱落。那么，跑者在跑后该如何护理自己的双脚呢？伦敦马拉松的首席足科医生马修·菲茨帕特里克给出了自己的一些建议。
如果出现水泡
在处理脚上的水泡之前，首先要看一下它的大小。如果水泡较小，不影响穿运动鞋或者其他鞋子，那么就可以把水泡戳一个小洞，把里面的积水挤出来，然后用纱布包裹着水泡。
如果水泡较大而影响了穿鞋，那么在水泡破裂之后不要把那层皮撕掉，而应该继续留着，然后用清洁干燥的纱布包裹着该区域，促进它的愈合。如果水泡已经张开，并且看到了里面的生皮，那就需要在上面涂抹一些抗菌剂再用纱布包着。正常情况下，水泡需要3-7天即可痊愈。
如果趾甲受损
首先要看趾甲受损的程度。如果脚趾甲已经非常松了，可以考虑将它拔掉，这需要向足科医生求助。如果脚趾甲并没有很松，那就需要对它进行保护，防止它在受到别的损伤。有些情况下，趾甲下面会有血泡，或者疼痛难忍，应当及时咨询足科医生。
盐水泡脚
跑步之后用加盐的温水进行泡脚，是非常正确的做法。但是，一定要确保脚上没有裂开的伤口，否则会可能被感染。当然，不管是马拉松比赛还是日常训练，都应该养成跑后泡脚的习惯，能尽快的让双脚得到放松和恢复。
注意肿胀和瘀伤情况
过度的肿胀和瘀伤是判断骨折的两大信号，即使跑者没有感觉到特别的疼痛。一般情况下，骨折会引起比较明显的疼痛。但是，当跑者肾上腺素飙升时，很容易忽略这些疼痛，如果肿胀持续一段时间不见轻或者出现一些新的瘀伤，这就需要及时就医了。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
