网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

跑步之后如何补给营养? 谨防5个错误

0
分享至

网易体育4月18日报道:

跑步结束之后补给能量是跑者必做的事情,因为这有助于为身体补充营养,帮助身体快速恢复,为下一次训练提供能量支撑。在正确的时间补充正确的营养,就显得非常重要。但是,有些错误做法是普遍存在的,跑者们需要改正。


错误一:跑步后不进行任何营养补给

不管你是为了减肥,还是为了增强耐力和速度,跑步结束之后的必做事情之一就是摄入营养物质。此前曾有专家表示,跑步结束之后需要在45分钟之内摄入营养物质,因为这是最佳窗口期。不过,有新的研究证实,3个小时之内补给营养都是合适的。跑步结束之后的营养主要是碳水化合物蛋白质,按照3:1的比例进行补给是比较理想的。

错误二:摄入蛋白质错误

运动之后的肌肉修复和生长离不开蛋白质,而蛋白质是由氨基酸构成的。有9种氨基酸属于人体必需的,因为人体无法合成它们,包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、支链氨基酸等。只有摄入完全蛋白质,才能保证必需氨基酸进入人体。正常情况下,跑步结束之后摄入20-25克的蛋白质即可,摄入过多也无法被身体吸收。

错误三:过于放纵自己

看到自己这么辛苦的训练,奖励一下自己也是应该的。但是,有些跑者就失去了控制,也不管食物是否健康,也不对食物进行量的控制,一次摄入的食物就抵消了之前的训练成果。因此,即使用食物奖励自己,也要有所控制,确保垃圾食品提供的热量不超过总热量的10%。

错误四:选择错误的恢复性饮料

跑步结束之后补充水分也是必须的,但如何补给也是有讲究的。如果跑步时间不足60分钟,只需要喝水就行了,弥补出汗带来的水分损失。但是,如果跑步时间超过90分钟,就需要补充电解质,因为出汗会导致钠、钾等电解质的流失,如果不及时补充就容易造成电解质失衡,影响肌肉收缩和神经功能。

错误五:恐惧碳水化合物

碳水化合物的名声之所以不好,就在于它会导致身材变胖。实际上,人体根本离不开碳水化合物。特别是进行大量运动之后,碳水化合物能帮助身体增加胰岛素含量,而胰岛素又能帮助肌肉吸收更多的营养物质。没有足够的营养,就无法支撑身体进行运动。

相关推荐
热点推荐
华中农大回应全年节假日不调休:避免连续7天或6天上班上学情况

华中农大回应全年节假日不调休:避免连续7天或6天上班上学情况

极目新闻
2024-03-28 20:55:47
媒体人:辽宁男篮签约前NBA老鹰、骑士队球员谢里夫-库珀

媒体人:辽宁男篮签约前NBA老鹰、骑士队球员谢里夫-库珀

懂球帝
2024-03-29 14:14:07
CBA常规赛仅剩4轮,季后赛形势明朗,首轮对阵图,可能是这样!

CBA常规赛仅剩4轮,季后赛形势明朗,首轮对阵图,可能是这样!

祝晓塬
2024-03-29 09:22:09
适合两个人一起看的青色电影

适合两个人一起看的青色电影

坟头长草
2024-03-26 14:30:34
原来他已去世5年!一天吃十几片止疼药,20天被死神带走

原来他已去世5年!一天吃十几片止疼药,20天被死神带走

今日养生之道
2024-03-23 12:15:53
李湘母女伦敦逛街太奢侈,购物袋多到眼花,王诗龄身材和妈妈一样

李湘母女伦敦逛街太奢侈,购物袋多到眼花,王诗龄身材和妈妈一样

小咪侃娱圈
2024-03-29 15:40:22
最新通报:母女二人,双双被拘!

最新通报:母女二人,双双被拘!

潘集帮
2024-03-29 09:25:28
俄总统新闻秘书:美称莫斯科近郊音乐厅恐袭是极端组织所为是在转移注意力

俄总统新闻秘书:美称莫斯科近郊音乐厅恐袭是极端组织所为是在转移注意力

财联社
2024-03-28 15:43:10
张怡宁vs王楠:一个双圈大满贯,一个世锦赛三连冠,谁实力更强?

张怡宁vs王楠:一个双圈大满贯,一个世锦赛三连冠,谁实力更强?

凤幻洋
2024-03-28 12:08:56
“农民工”终于改名了?新名字正式提出,体面又好听

“农民工”终于改名了?新名字正式提出,体面又好听

庞明说财经
2024-03-29 15:30:51
最牛逃犯:在家乡建行宫圈养10位情妇,最小的仅18岁,至今未落网

最牛逃犯:在家乡建行宫圈养10位情妇,最小的仅18岁,至今未落网

历史八卦社
2023-11-29 17:54:14
美媒:汽车市场将一分为二 美国拒绝中国制造将被孤立

美媒:汽车市场将一分为二 美国拒绝中国制造将被孤立

凤凰科技
2024-03-28 18:37:13
无上限也无下限的脑洞,狂拍110集的FOX大剧

无上限也无下限的脑洞,狂拍110集的FOX大剧

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 14:47:51
内地女误带30元蝴蝶兰入境香港损失惨重!一家大小被海关扣至凌晨

内地女误带30元蝴蝶兰入境香港损失惨重!一家大小被海关扣至凌晨

冬天来旅游
2024-03-28 18:35:02
你还不认识覃海洋???

你还不认识覃海洋???

ELLEMEN 睿士
2024-03-28 14:36:17
街拍一一美女欣赏(282)

街拍一一美女欣赏(282)

农人老寓
2024-03-25 19:15:57
我爸讽刺我,写个破代码一年才十几万,他在工地带50个人比我强

我爸讽刺我,写个破代码一年才十几万,他在工地带50个人比我强

娱乐圈见解说
2024-03-29 10:18:19
我亲眼见证,我同事中产返贫

我亲眼见证,我同事中产返贫

资本百科
2024-03-23 13:08:56
陈都灵美不美

陈都灵美不美

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 14:42:29
一架俄罗斯军机在塞瓦斯托波尔附近坠海

一架俄罗斯军机在塞瓦斯托波尔附近坠海

环球网资讯
2024-03-29 08:34:39
2024-03-29 16:18:44

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

张家界疑禁止茶农私自炒茶不办证就查封机器 当地回应

头条要闻

张家界疑禁止茶农私自炒茶不办证就查封机器 当地回应

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

游戏
旅游
教育
公开课
军事航空

第三方游戏开始怀疑Xbox!更多Xbox游戏将登陆多平台

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

教育要闻

初中生“汤圆字体”走红,圆润饱满无棱角,让阅卷老师爱不释手

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×