网易体育1月18日报道：
约翰·波斯特，曾经6次完成Kona铁三世锦赛，对于耐力型运动员的伤病也颇有研究。在关于预防和治疗慢性伤病方面，波斯特给出了自己的5点建议，跑者和铁三运动员都可以参考采纳。
经常使用泡沫轴
虽然泡沫轴并不能包治百病，但是它一个很好的自我按摩工具，特别对于股后肌群、股四头肌、髋部屈肌、臀大肌、腓肠肌群等易出现紧张的部位，泡沫轴能够让它们得到放松。
通过泡沫轴按摩，有助于加快血流，帮助肌肉快速恢复，并预防因肌肉紧绷而出现的伤病。比如，很多跑者的腓肠肌群容易紧张，不仅导致肌肉疼痛，还易引发足底筋膜炎。如果每次跑步结束之后都利用泡沫轴按摩小腿，就能有效避免这种情况发生。
每天拉伸髋部屈肌
不管你是铁三运动员，跑者，还是自行车运动员，绝大部分的训练时间内都是要向前运动的，而这就需要髋部屈肌的帮助。因此，加强髋部屈肌就显得格外重要。通过对髋部屈肌的拉伸，可以预防很多伤病，比如膝盖痛，臀部疼痛，甚至下背疼痛等。
其实，锻炼髋部屈肌比较简单，几乎随时随地都可以做。比如，背对着一堵墙，下蹲之后双手着地，然后抬起一条腿，将脚面贴向墙壁，膝盖尽可能的向下降低，膝盖越靠近墙面，拉伸的强度就越大。
练习腹式呼吸
所谓腹式呼吸，是指在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气，嘴巴紧闭用鼻子吸气。呼气时，最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动，呼气的同时不要再吸气了。控制好呼吸的时间，一般一吸一呼掌握在15秒左右。这对于运动员控制自己的呼吸非常有用，而且能够控制心率和整体的压力反应。
定期做两项臀部练习
一是单腿下蹲。将一条腿放在和膝盖等高的凳子上，另一条腿弯曲做下蹲动作，弯曲的膝盖要尽可能的靠近地面。每条腿做三组，每组重复8-10次动作。
二是单腿桥式挺臀。和普通的桥式挺臀相比，这项练习需要将一条腿抬起并伸直，依靠另一只脚支撑着地面。将身体缓慢的上下移动8-10次，再更换另一条腿做同样的动作。
生物力学测试
通过生物力学测试，理疗师们可以清晰了解你的身体内部组织情况，并据此制定出合理的治疗方案。比如，生物力学测试能够帮助跑者进行步态分析，医生据此为跑者制定一些训练计划，帮助跑者纠正跑姿等。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
