网易体育1月6日报道：
四季当中，没有比冬季给跑者制造更多困难的季节了。白天时间短，天气寒冷，道路被雪覆盖或结冰，这就意味着冬季跑步存在着很多危险因素，对跑者的身体和精神都是极大的考验。那么，跑者要想确保冬季安全跑步，需要做好哪些方面的工作呢？
提前规划线路
经常变换跑步线路，能够保持跑者的新鲜感和积极性，但如果在阴冷的冬季跑步迷路就太糟糕了。因此，跑者需要提前规划好线路，确保跑步线路是安全的，并且容易跑步。规划线路时，要标记周围的地标或者其他明显的建筑物，知道附近的商店分布等。
莫戴耳机
有些跑者养成的习惯就是戴着耳机听音乐跑步，感觉对自己的帮助很大。这个习惯在其他季节比较合适，但在冬季跑步时最好不要戴耳机。冬季即使是白天，视野也并不是太好。戴着耳机会让你无法及时准确的判断周围的交通情况，或者其他的危险因素。特别是在越野跑的时候，戴着耳机会增加自身的危险。如果不听音乐就无法跑步的话，那就选择室内跑步机吧。
穿亮色衣服
冬季白天的亮度本来就不够强，如果是早晨跑步的话，危险系数就更大。因此，亮色衣服是跑者冬季跑步必备的。穿黑色或者深色衣服是最忌讳的，因为这会让自己处在危险之中，周围的人会因为看不到你而出现事故。现在，市场上有很多反光的衣服，非常适合跑者冬季跑步时穿，最大限度的提高自己的安全系数。
另外，冬季的道路经常结冰或者被雪覆盖，这就需要跑者的跑鞋抓地力非常好，否则很容易滑倒摔伤。跑者开始冬跑之前，要检查自己的跑鞋，是否出现了破损，鞋底的磨损是否严重。如果无法保证安全跑步，就及时更换一双。
加入跑团
和多人一起跑步的最大益处就是，出现困难有人帮忙。特别是在冬季，如果遇到了伤病无法及时救治的话，会产生很严重的后果。加入跑团和别人一起跑步，相互之间可以照顾，并且相互学习。
带着手机
外出跑步之前，一定要告诉家人自己的跑步线路，以及回家的时间。为了增加保险系数，跑者最好带着手机，以防出现意外后无法联系到家人或者朋友。而且，利用手机也可以解决很多简单的问题。
本文来源：网易体育
作者：义君
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