跑者对抗炎症无需吃药 多吃这5类食物

2017-11-29 10:13:24 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易体育11月29日报道:

经常跑步的人,关节、肌肉等组织由于劳损、撕裂等原因会出现炎症。一般的炎症并不严重,但如果得不到及时修复,就会恶化。在帮助身体愈合方面,多吃抗炎性食物是一个不错的选择。

跑者对抗炎症无需吃药 多吃这5类食物

蓝莓

科学依据:蓝莓常被称为超级食物,它富含黄酮类,既能作为抗氧化剂,又能起到抗炎的功效。它含有的维生素C和钾被证实有助于改善人的认知功能。

吃法:蓝莓属于热敏性食物,所以需要对它们进行冷藏,不会损失任何营养。蓝莓可以和酸奶或者谷类食物一起作为早餐食用。

姜黄

科学依据:姜黄中含有的姜黄素具有超强的抗氧化能力。据美国国家医学图书馆国立卫生研究院2007年的一项研究,姜黄既能减轻炎症反应,还有助于加快跑步之后的身体恢复,“消除一些和下坡跑步有关的身体损害”。《乳腺癌研究和治疗》杂志2010年刊登的一篇文章指出,姜黄素和黑胡椒中的胡椒碱,能够阻止乳房中肿瘤干细胞的发展。

吃法:由于姜黄素并不容易被人体吸收,所以在饭前或者饭后3个小时摄入比较适宜。睡前千万不要吃,会引起消化问题。姜黄也不能摄入太多,会对胃和胆囊造成负担。

绿茶

科学依据:绿茶的有些功效是被人们吹捧出来的,但它的抗炎功效却是真实的。主要是绿茶中的儿茶酸起到关键作用,特别是对于类风湿性关节炎患者来说,常喝绿茶能有效缓解病症。

吃法:美国密西西比大学医疗中心建议,每天摄入240-320克的儿茶素较为适宜,也就相当于喝2-3杯绿茶。喝绿茶时,可以加入一些姜黄和蜂蜜,对身体更好。

西红柿

科学依据:西红柿中的番茄红素是一种很强的抗氧化剂,它能够保护大脑,对抗和抑郁有关的炎症。

吃法:西红柿中含有大量的钾和水分,有助于减肥。其含有的柠檬酸有助于燃烧脂肪。番茄红素还能减少脂肪细胞的产生,从而防止体内堆积多余的脂肪。番茄红素主要存在于西红柿的表皮中,所以生吃比较好。

深色多叶蔬菜

科学依据:甘蓝、菠菜、西兰花之类的深色多叶蔬菜,富含维生素E,能够保护身体免受促炎性分子的侵害。

吃法:每顿饭都应该吃一些这样的蔬菜,含有的热量低,但蛋白质比水果要多,而且容易消化。

PolPei 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

12名乱港分子欲逃台湾被广东海警逮捕,林郑再回应:先以内地法

新闻 林郑 台湾
|
观察者网
11小时前
0 跟贴0

人民网三评“TikTok交易”之一:披着羊皮,狼还是狼!

新闻 tiktok 美国
|
人民网
4小时前
0 跟贴0

印度一男子切开孕妻腹部检查胎儿性别,致妻子病危胎儿死亡

新闻 胎儿 印度
|
澎湃新闻
11小时前
233 跟贴233

尴尬!墨西哥一女议员视频开会用照片替代真身 被拆穿"示众”

新闻 墨西哥 市议会
| 海外网
5小时前
0 跟贴0

银保监会一处长因地铁猥亵女性被行政拘留10日

新闻 猥亵 拘留
| 新京报
11小时前
186 跟贴186

澳驻美大使声称:澳准备承担“抵抗中国”的经济代价

新闻 中国 bbc
|
环球时报-环球网
11小时前
1659 跟贴1659

全台湾战机凌晨起飞 台军:是战备操演

新闻 台军 战机
|
观察者网
11小时前
0 跟贴0

中印第六轮军长级会谈,印度居然提出这种要求!

新闻 中印 印度
|
环球时报-环球网
13小时前
0 跟贴0

挑衅!美军今日又派出两架军机前往南海进行侦察

新闻 美军 美海军
|
环球网
11小时前
254 跟贴254

习近平在第七十五届联合国大会一般性辩论上发表重要讲话

新闻 习近平 联合国
|
央视网
4小时前
33 跟贴33

快讯!特朗普:本周六宣布最高法院大法官提名人选

新闻 唐纳德·特朗普 最高法院
| 中国日报网
5小时前
0 跟贴0

中印第六轮军长级会谈举行 中方:坦诚深入交换意见

新闻 外交部 中印
|
北京头条客户端
12小时前
0 跟贴0

重磅!官方首次明确表态:“海峡中线”不存在

新闻 台湾当局 中线
|
上观新闻
21小时前
17848 跟贴17848

我月薪3万,却被娃的一张纸掏空

新闻 纸尿裤 尿裤
| 网易槽值
14小时前
58 跟贴58

新疆籍务工人员变身技术能手:工作让我更自信了

新闻 新疆 阿布
|
中国新闻网
6小时前
0 跟贴0

男装主播被玻璃自爆割伤意外走红,淘宝:他还在养伤

新闻 淘宝 1818黄金眼
|
澎湃新闻
7小时前
2 跟贴2

补壹刀:解放军攻台,他们又“定”日子了!

新闻 解放军 攻台
|
观察者网
17小时前
19 跟贴19

中印两军举行第六轮军长级会谈

新闻 中印 军长级
|
国防部发布
4小时前
1 跟贴1

解放军以美空军基地为模拟打击目标?外交部回应

新闻 外交部 解放军
|
观察者网
20小时前
0 跟贴0

刚结束一场活动,印度一辆载有士兵大巴翻进河中

新闻 士兵 印度
|
环球时报-环球网
12小时前
0 跟贴0

挑衅!美军今日又派出两架军机前往南海侦察

新闻 美军 美海军
|
环球网
12小时前
0 跟贴0

习近平主持教育文化卫生体育领域座谈会

新闻 习近平 教育
|
央视网
5小时前
67 跟贴67

官员受贿近2千万藏于地下室 码放整齐热缩膜还未揭

新闻 受贿 行贿
| 正义网
13小时前
22664 跟贴22664

中国为对付印度入侵尼泊尔?印媒暴露一个尴尬事实

新闻
| 参考消息
19小时前
0 跟贴0

台东外海出现解放军轰炸机?台湾防务部门迅速否认

新闻 解放军 台湾
|
环球网
10小时前
0 跟贴0

网恋女友生双胞胎 已婚男转23万 宝宝照片却不对劲

新闻 双胞胎 网恋
|
羊城晚报
14小时前
9274 跟贴9274

刚刚,大兴机场迎来第1000万名旅客!

新闻 大兴机场 旅客
|
北京日报客户端
17小时前
1 跟贴1

台媒称解放军怕被送往中印边界痛哭 还附了配图

新闻 解放军 中印
|
环球时报-环球网
9小时前
1371 跟贴1371

专家:台军改规则欲先发制人 两岸开战几率陡然攀升

新闻 台军 战机
|
直新闻
12小时前
230 跟贴230

印媒透露:热点地区中印军队彼此间仅几米距离

新闻 中印 军队
|
环球时报-环球网
13小时前
0 跟贴0

伊朗将领称将追杀所有刺杀苏莱曼尼的参与者

新闻 苏莱曼尼 伊朗
|
环球时报-环球网
10小时前
0 跟贴0

长津湖战役:“钢铁部队”与“钢铁的人”的较量

新闻 长津湖 志愿军
|
环球时报-环球网
12小时前
0 跟贴0

年轻人的第一次崩溃,从租房开始

新闻 社会 毕业生
| 网易数读
2天前
321 跟贴321

美疾控中心发布“可怕”信息后紧急撤回!美股大跌

新闻
|
每日经济新闻
19小时前
1041 跟贴1041

“被催婚后,她找了6个单身女人同居”

新闻 闺蜜 同居生活
| 网易谈心社
8小时前
1 跟贴1

李克强在上海花20元购物 摊主热情介绍

新闻 李克强 上海
|
中国政府网
19小时前
707 跟贴707

有望2028年立项生产 空客氢能概念机“横空出世”

新闻 氢能 空客集团
|
民航资源网
17小时前
0 跟贴0

福奇:美国已陷入政治对抗社会撕裂 严重危害疫情应对

新闻 福奇 美国
| 海外网
6小时前
0 跟贴0

055远不止航母"带刀侍卫":美军定义为巡洋舰

新闻 驱逐舰 巡洋舰
|
观察者网
20小时前
0 跟贴0

航空技术的前沿 空客推出划时代零排放概念机

新闻 氢燃料 空客
| 网易航空
10小时前
0 跟贴0
+ 加载更多新闻
×

【TED】机器会抢走我们的工作吗?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页