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网易体育11月3日报道：
肌肉紧张是跑者经常遇到的事情，尤其是在比赛期间，多重因素会造成肌肉紧张。上背、双脚、小腿等部位容易出现肌肉紧张的部位。那么，跑者该如何应对呢？
上背肌肉紧张
这主要是肩胛骨之间的肌肉机长。这种疼痛和臀部错位存在关联，主要出现在产后的女性身上。因为有些女性产后尚未完全恢复，导致骨盆倾斜，从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。也有的跑者是由于跑步时耸肩，或者头部过度前伸，导致上背肌肉的紧张。
出现这种情况，就需要跑者对上背肌肉进行放松。先将双肩向后进行多次滚翻，如果疼痛继续，就将双手放在背后，两个掌心相对，尽可能的太高双臂，然后在缓慢的放低至臀部，直到感受到对上背肌肉的牵拉。
双脚痉挛
症状是足弓部位出现剧痛，感觉足弓被向上提拉。脚部出现痉挛可能是由于体内电解质的失衡，电解质的功能之一就是控制肌肉收缩。当由于出汗而导致体内的电解质严重不足时，电脉冲就会发生紊乱，导致脚部的肌肉痉挛。另外的一个原因就是肌肉疲劳。
脚部出现痉挛之后，跑者可以保持直立站姿，将体重集中到发生痉挛的脚上面，或者单腿站立，然后将该脚的脚趾分开。坚持1分钟即可。
小腿痉挛
引起小腿痉挛的潜在原因有两个，电解质失衡和跑鞋不合脚。跑者需要在这两方面做出改正。当左腿出现痉挛时，跑者可以将右腿向前迈一步，摆出弓步的姿势，右大腿与地面平行，脚跟用力向下压。然后将左脚向前迈，走4-5步。换另一侧重复几次同样的动作。
岔气
胸腔下方出现强烈的刺痛，通常只发生在一侧。这主要是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均。出现岔气之后，跑者站立不动，先进行深呼吸，然后将两个手指直接摁在岔气部位。摁压时，仍然进行深呼吸，坚持数秒钟，直至疼痛缓解。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
