网易体育10月24日报道：
在绝大多数的跑者眼中，跑步比赛就必须全程跑下来，如果加入了一些走路的成分，就是失败的。实际上，走跑结合是一种比赛策略，精英跑者也经常采取这个策略。
跑步比赛中偶尔走一会，可以让心率得到控制，让能量平缓的下降，并且跑步也变得有趣。德国的一项研究发现，成绩为4小时左右的马拉松跑者在比赛中采取走跑结合的策略，能够让肌肉受到更少的损害，而且成绩和其他人并无差别。那么，跑者在哪些情况下适合采取走跑结合的策略呢？
训练低于预期
参加过2004年雅典奥运会的铁三运动员巴布·林德奎斯特，在2000年备战夏威夷铁三比赛时，跑步训练主要是以奥运标准的10K为主。但在比赛中，她采取了走跑结合的策略，最终的跑步成绩是3小时40分39秒。如今成为教练的林德奎斯特，建议跑者在半马或者全马比赛中采取走跑结合的策略，尤其是训练受到伤病影响而低于预期目标时。
跑者在比赛中途，可以走向能量补给站，或者提前设定好走和跑的时间间隔，比如每跑9分钟就走1分钟。专家建议，走路的时间不宜太长，保持在30-60秒之间最宜。
斜坡路段
当路面具有一定坡度时，跑者就必须改变步态。有研究发现，当路面的倾斜角度超过16°时，走比跑的效率更高。不过，在马拉松之类的长跑中，即使是在坡度不大的路面，跑者也应该尝试走过去，这有助于延缓乳酸阈值的到来。
跑者在比赛之前应该对跑道熟悉，了解哪些路段是高低起伏的，然后再确定走跑策略。或者在上升路段感到吃力时，就走30秒，下坡时的速度要控制，不能超过比赛配速。
中途补给困难
有些跑者可以边跑步边补给能量，但对有些跑者来说就有些困难。如果你属于后者的话，不妨在补给能量时减慢速度，边走边补给。别担心因此会耽误比赛，正确补给能量之后才能更好的完成接下来的比赛。
天气闷热潮湿
闷热潮湿的天气会让比赛难度加大，尤其是长距离比赛，会导致跑者核心温度上升。间歇性的走路可以让身体得到冷却，延缓筋疲力竭的到来。
起跑过快
新手参加比赛时往往会犯这个错误。比赛一开始，就忘记了自己的预期速度，竭尽全力的超前跑。这样会加快肌肉疲劳的到来，后半段只能眼睁睁的看着被别人超越。当发现自己起跑速度太快时，跑者就要用走来缓解一下，逐渐的保存一些能量，利于后半程的比赛。
本文来源：网易体育
作者：义君
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