网易体育9月30日报道：
走跑训练法是跑步教练杰夫·加洛韦发明的一种跑步训练方法。对于初跑者来说，走跑结合是很符合实际的训练方法。但实际上，走跑训练法并不是只针对跑步新手的，对于经验丰富的跑者也能从这种训练法中受益颇多。
根据加洛韦的解释，跑者在跑步过程中并非只有感觉疲劳时才改为走，而是根据自己的身体情况和目标来分配走跑的比例。跑者可以每隔1分钟就进行走跑的转换，也可以在每一公里先进行1分钟的健步走，剩余的路程进行跑。
走跑结合相当于把整个跑步里程分割成若干段，走的时候让精神得到了放松，使得跑者以更好的精力专注于每一段跑步。此外，这种方法也让肌肉得到了恢复，降低受伤的风险，让跑者取得更好的成绩。
2014年的一项研究显示，走跑结合的方式并不会让跑者的成绩下降。通过对马拉松选手的对比发现，每跑1.5英里就进行1分钟走路的跑者和全程一直跑的跑者成绩几乎相当，没有明显差别。而且，采取走跑结合方式的跑者感受到的肌肉疼痛和疲劳感更低。
跑步教练道格·海认为，走跑训练法不只是适合路跑，越野跑也可以。“走跑训练法对于越野跑来说会特别的有帮助。越野跑道通常是崎岖不平，障碍物会让跑者的能量消耗增多，心跳加快。如果采用走跑结合，能够给跑者喘息的机会，控制好呼吸，最终的结果就是在不疲劳的情况下跑的更远更快。”道格·海说。
下面的3种训练模板，跑者们可以根据自己的实际情况借鉴采用。
跑道速度训练
速度训练和走跑结合听起来是矛盾的，但实际上在跑道训练时，两者能完美融合。
1、健步走或轻松跑800米（两圈，每圈400米）进行热身。
2、以中等速度跑2英里（8圈）。
3、以挑战性的速度跑200米，然后全力冲刺跑100米。
4、走路100米调整呼吸。
5、重复进行步骤3和4共7次。
6、健步走或轻松跑800米以冷却身体。
跑步机训练
1、轻松跑5分钟。跑步强度分成1-10级的话，此时达到3级即可。
2、走1分钟。
3、跑步5分钟，强度比步骤1高一个级别。
4、走1分钟。
5、按照跑5分钟走1分钟的配比，重复进行3次。记住，每一次跑步的强度都要比之前的一次有所加强。
越野跑训练
1、健步走或轻松跑10分钟用于热身。
2、跑步4分钟，速度满足爬坡的需求即可。
3、走路2分钟。
4、跑步8分钟，然后走2分钟。
5、跑步12分钟，然后走2分钟。
6、健步走或轻松跑10分用于冷却身体。
本文来源：网易体育
作者：义君
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