国庆前跑一场马拉松，你需要注意什么？

以跑步的名义去旅行，以旅行的心情去奔跑。

让每一次旅行，都洋溢着满满的健康与活力;让每一次奔跑，都能收获最美好的心情与回忆。马拉松旅行，已经成为当下最流行的一种生活风尚。

去一个城市，跑一场马拉松，会一会老朋友，认识一批新朋友，挥洒一路汗水，留下一段回忆…还有比这更惬意的事情吗?

恰逢十一假期，秋高气爽，正是旅行的好时节，也是跑步的好时节。

你，准备好了吗?你的马拉松旅行要去哪里?

马拉松作为一项高强度运动，不仅需要耐力，还需要一些经验与知识。不注意这些“场外因素”，不仅影响比赛成绩，更会对跑友的身体健康造成损害。所以下面咱们就来说说，国庆时节跑马拉松，有哪些方面值得你的特别注意。

注意热身，预防低温

临近十月，已是“中”秋，室外温度降低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，变得僵硬，增加了秋季运动受伤的风险。如果跑友们忽略了跑前运动热身，很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。因此，在运动前 一定要做好热身运动，让身体预热、肌肉进入运动状态后开始运动。

除了热身，适当添衣保暖也十分必要：秋天一早一晚天冷风大，若是出汗时吹到秋风，则很容易受到风寒，引起感冒拉肚子等疾病。所以，在早晨或傍晚举行的马拉松比赛，跑友们可以准备一件小外套早晚温度低的时候穿或者选择保暖性较好的衣服，避免风寒着凉。

怎么吃，吃什么，也很重要

九月十月，不仅是养生的好时节，也是马拉松比赛集体“井喷”的时期。对于高强度训练的跑友来说，秋季更需要注重饮食，补充营养，才能在接下来的跑马周期中“大展身手”。秋季干燥，除了要多吃精细碳水，限制高纤维、不易消化的食物之外，还可以多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜，能有效预防秋燥，提升心肺功能。如果要去外地比赛，可以带一些自己常吃的面包、麦片、能量棒等，作为补充，提高饮食质量。

另外需要注意的是，夏秋换季的时候，非常容易引发流行性感冒。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。维生素不仅对人体免疫系统具有着重要的作用，更能提高身体活力，有利于跑友在赛道上创造佳绩。

运动补水，不仅仅是补水

“跑步补水很重要”已是跑友们的普遍共识，秋季易干燥，更需注意运动时的补水，但大多数人不知道的是：补水，可不仅仅是为了“补水”。

跑步时流失的汗液中有98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。

这也就是为什么纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。第三军医大学舒为群教授研究团队发现，在相同条件的大运动量下(如热带地区军事拉练)，相比于饮用天然水的实验人群，饮用纯净水者浮肿指数、患低钠血症风险、患心血管疾病的风险更高。

因此，运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，补充流失的电解质，保持运动健康。

随着专业化程度的不断与国际接轨，目前国内的许多马拉松比赛正在不断的进行服务和保障升级，尤其是在“补水”这一关键环节，在比赛用水的质量和功能上做到严格把控，为跑友健康提供最强力的保障。

其中，最具代表性的事件是农夫山泉成为2017“奔跑中国”马拉松系列赛这一国家级“超级IP”的战略合作伙伴，同时成为该赛事唯一指定饮用水品牌。农夫山泉多年来一直坚持"天然、安全、健康"的产品理念，其天然矿泉水产品源自优质水源，含有钾、钙、钠、镁等天然矿物元素，可以快速补充在运动中身体流失的电解质，帮助饮用者保持运动健康。

在9月24日举行的“奔跑中国·改革开放”沈阳站的比赛中，农夫山泉将为参赛选手们提供 “科学补水”的保障，为跑友们提供温度适宜、富含矿物质的天然水，助力赛事服务升级，帮助跑友勇夺PB。

此外，作为“奔跑中国”马拉松系列赛官方指定饮用水品牌，农夫山泉不仅给广大跑友带来了健康水，更带来了“诚意满满”的福利—— 奔跑中国马拉松系列赛15站比赛的2250个企业跑团名额。还在等什么，快扫描下方二维码，赢得杭马、广马、深马等15场马拉松参赛机会。

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