网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

需求量少但用处大 莫忽视5种微量营养素

0
分享至

网易体育8月2日报道:

说起人体需要的营养素,很多跑者首先想到的或许就是碳水化合物、脂肪和蛋白质这些大量营养素。它们的确是很重要,但红花需要绿叶衬托,那些微量营养素不能因此而被忽视,否则也会对身体产生很大的负面影响。


胆碱

胆碱是什么鬼?别不好意思承认你不知道,毕竟有约7成的人对它都不了解。人脑聪明与否,决定于脑神经细胞间建立的网络规模及各种脑物质的功能状态。构成网络的接点叫突触,突触内有各种各样的脑物质。它们是记忆、思维、信息传递与贮存的物质基础,是造成人与人之间智力与体力乃至气质差异的奥秘所在。完成记忆、思维等100万亿条神经通道,要靠30多种“化学信使”从中搭桥,其中胆碱即是接通各种神经细胞的重要递质之一。

胆碱的重要功能之一就是从大脑向工作的肌肉发送信号,这对于跑者来说无疑是很重要的。人体可以合成胆碱,也可以从食物中摄取胆碱。平时多吃一些瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜可以获取足量的胆碱。

维生素D

维生素D的知名度相对高一些,但为什么还是有很多人缺少维生素D呢?因为人体要自己合成维生素D,需要有阳光的帮助。不喜欢晒太阳的人,很容易导致维生素D的缺乏。维生素D有助于人体对钙的吸收,保持骨骼健康。另外,它与预防癌症、心脏病和高血压之间也存在着关联。蛋类或者蘑菇能够为人体提供一些维生素D。

虽然钠摄入过多可能会引发高血压和心脏病,但是对于跑者来说,更常见的情况是钠含量不足,因为每1升汗水中大约含有1克钠。人体细胞需要依赖钠来维持体液平衡,如果钠不足就会导致体液失衡,影响跑步状态。所以,跑者补水的时候,不要单纯的喝水,还要摄入一些钠。

钙主要存在于骨骼和血液中。当体内的钙不足时,血液就会从骨骼中吸取钙,从而将骨骼变弱。长此以往,骨质流失就变得不可避免,进而导致骨质疏松症和应力性骨折的出现。为此,跑者们每天至少摄入1000毫克的钙方能满足身体需求,牛奶、绿色蔬菜(甘蓝、花椰菜、大白菜、菠菜等)、豆制品等能够提高丰富的钙。

钾主要有两大功效,降血压和保持体液平衡。对于有家族心脏病史的跑者来说,尤其需要注重钾的摄入,以确保血压在一个合理的范围内。另外,跑步结束之后如果不能及时补充随汗水流失的钾,会加重跑者的脱水症状。很多食物都含有钾,香蕉、白薯、石榴汁、甜菜番茄、橘子等。

相关推荐
热点推荐
年轻无极限火箭4号秀阿门近3场比赛一共抢下19个前场板

年轻无极限火箭4号秀阿门近3场比赛一共抢下19个前场板

直播吧
2024-03-28 22:38:07
张柏芝家人泰国度假,13岁小Q大变样,长发成熟像谢霆锋

张柏芝家人泰国度假,13岁小Q大变样,长发成熟像谢霆锋

科技生活帮
2024-03-28 20:59:13
“香港最美小三”:曾因性感身材,被骂到抑郁,37岁的她活成这样

“香港最美小三”:曾因性感身材,被骂到抑郁,37岁的她活成这样

莫问先生
2024-03-27 11:56:30
国足4-1后,却迎4个坏消息:对手欲上诉亚足联,输泰国=基本出局

国足4-1后,却迎4个坏消息:对手欲上诉亚足联,输泰国=基本出局

侃球熊弟
2024-03-28 10:19:13
《追风者》直到魏若来逃走,康少捷才发现,自己竟然成了一颗棋子

《追风者》直到魏若来逃走,康少捷才发现,自己竟然成了一颗棋子

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 17:34:28
国内一俄粉莫斯科红场发呓语:“希望中国部队早日出兵”!

国内一俄粉莫斯科红场发呓语:“希望中国部队早日出兵”!

故园老丁
2024-03-25 21:40:30
彭德怀在大会上指着刘伯承怒骂:长征路上,就是他逼死了革命同志

彭德怀在大会上指着刘伯承怒骂:长征路上,就是他逼死了革命同志

历史龙元阁
2024-03-27 00:38:35
字节跳动发内部信:2023全年绩效评估结束,额外激励最高15%!

字节跳动发内部信:2023全年绩效评估结束,额外激励最高15%!

互联网那些破事
2024-03-28 18:14:22
上海新能源车销量暴跌

上海新能源车销量暴跌

电动知家
2024-03-26 09:12:44
谈谈红曲保健品的肝肾毒性

谈谈红曲保健品的肝肾毒性

阿司匹林42195米
2024-03-27 21:58:38
1950年滇军起义将领杨朝纶叛变,被捕后陈赓急问潘朔端:该怎么办

1950年滇军起义将领杨朝纶叛变,被捕后陈赓急问潘朔端:该怎么办

东哥讲故事
2024-03-24 21:26:54
孙准浩重返韩国后,克林斯曼在社媒向其发出祝贺

孙准浩重返韩国后,克林斯曼在社媒向其发出祝贺

懂球帝
2024-03-28 23:00:13
舍友为了打篮球买了个护膝,但穿上后宿舍气氛瞬间燥热起来

舍友为了打篮球买了个护膝,但穿上后宿舍气氛瞬间燥热起来

涛涛生活搞笑
2024-03-27 07:35:15
1989年,29岁费翔和36岁胡因梦的合影,费翔高大帅气逼人

1989年,29岁费翔和36岁胡因梦的合影,费翔高大帅气逼人

静静时光
2024-03-25 20:31:59
江苏一女生想当网红没成功,老公反而火了,网友:就喜欢你老婆

江苏一女生想当网红没成功,老公反而火了,网友:就喜欢你老婆

唐小糖说情感
2024-03-27 08:33:01
陈晓离婚后直播痛哭?杨颖彻底凉了?任敏被人故意害了?

陈晓离婚后直播痛哭?杨颖彻底凉了?任敏被人故意害了?

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 08:33:24
“明日三不做,龙年无灾祸”,明日农历二月十九,指的哪3不做?

“明日三不做,龙年无灾祸”,明日农历二月十九,指的哪3不做?

书山有路勤为径
2024-03-27 20:38:00
《追风者》:李晟达惨死医院,林樵松背锅,才懂苏辞书骗了所有人

《追风者》:李晟达惨死医院,林樵松背锅,才懂苏辞书骗了所有人

感影的世界
2024-03-27 23:42:45
越闹越大!网友发视频“今年荔枝没有十元3斤了”热搜,广西回复

越闹越大!网友发视频“今年荔枝没有十元3斤了”热搜,广西回复

吃货的分享
2024-03-28 10:34:46
凭一国之力造出光刻机,意味着什么?或将成第四次工业革命引领者

凭一国之力造出光刻机,意味着什么?或将成第四次工业革命引领者

通文知史
2024-03-27 08:00:10
2024-03-28 23:40:49

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

数码
本地
房产
手机
公开课

数码要闻

小米汽车SU7发布:Max零百2.78s 售价21.59万元起

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

房产要闻

炸裂!新政出台,这里安居房货量近100万㎡,均价最低到6000+!

手机要闻

华为新机突然通过3C认证:疑似麒麟芯片加持,定位并不高!

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×