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体重超标需减肥 三方面调整饮食助瘦身

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网易体育7月26日报道:

世界上优秀的耐力型运动员,像长距离跑者或者铁三运动员,身材看起来都比较瘦。对于他们来说,每增加1公斤的体重,都会给表现带来很大影响。对于我们这些普通的运动爱好者来说,如果体重略大,该如何通过饮食方面的调整来减掉多余的体重呢?

体重超标需减肥 三方面调整饮食助瘦身

体重增加之后,心脏、肺等很多器官的负担就会随之增加,尤其是在当前天气炎热的情况下,让身体的负担更重。对于铁三运动员来说,体重对游泳和自行车比赛项目的影响或许不是那么明显,但到了跑步比赛就显示出标准体重的优势了。

一日三餐不可少

每天正常吃三顿饭还能减肥?是的。别忘了你是耐力型运动员,运动时消耗非常大,如果不通过正常的一日三餐来补充必须的能量,根本不可能坚持下来。正常的饮食可以确保身体释放正常的饥饿激素和饱腹感激素,告诉你什么时候饿了,什么时候吃饱了。如果少吃一顿正餐,就必须通过吃零食来补充体能,而这会让身体无法正确的判断是否饥饿或者吃饱,于是就很容易导致体重增加。

三餐合理分配

碳水化合物是人体的三大能量来源之一,而且它占的比重最大。一日三餐每顿饭都必须含有碳水化合物。一般情况下,按照每餐提供的能量各占25%的话,剩余的25%就要在其他时间点补充。很明显,睡觉之前是最不适合补充这25%能量的,最好的时间点是在运动之后,因为此时身体急需能量补给。如果补充不及时,不利于身体的恢复,也会影响到下一阶段的训练。

如果晚上吃甜食或者含碳水化合物较多的食物,会导致体内皮质醇的升高,它是一种压力荷尔蒙。糖也会降低生长激素的分泌量,由此导致睾酮的降低,使身体储存更多的脂肪。因此,晚饭和第二天早饭之间的间隔应该较长,晚上睡觉时保持少许的饥饿感即可。

注意食物分量

即使进餐次数合理,每餐的分量不合理的话,也会导致体重增加。为了防止摄入过多食物,可以使用小号的餐具盛饭,坚持每顿饭只盛一次。经过多次试验,就能准确的知道自己应该吃多少饭。有研究发现,即使是用小餐具吃饭,多次盛饭的人往往比自己认为的吃的多,这就会导致体重增加。

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