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如何制造能KO对手的实用性肌肉? 抡铁锤砸轮胎

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高考第二天!相信各位考生都是考一门丢一门,但最后一天更要沉住气,熬得住就出众,熬不住就出局。同样,对于搏击运动员来说,制造能KO对手的实用性肌肉是每个搏击运动员的追求,但过程却伴随着重重难关。

今天拳星时代为大家总结了三种专项功能性训练,帮助搏击运动员发展格斗需要的速度、爆发力和体能,也能让普通健身者拥有像专业运动员的实用性肌肉。

一、专项速度力量训练

速度训练分为三个项目,交叉循环进行,每个项目完成30秒,然后立刻进入下一个项目,完成3个项目为一组。

1弹力绳抗阻训练:

在比赛中不存在健美举重的匀速动作,所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上,让教练从后面拖住他模拟各种不同的摔跤动作,做每组30秒的全速训练

2、实心球训练

30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,哑铃做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶训练

在弹力绳和实心球之后,立刻进行30秒的全速打靶训练,找到实战中的速度感觉。

二、专项爆发力训练:

1、 抡铁锤砸轮胎

站立手持铁锤,发力把铁锤高举过头顶,尽量展开胸背部肌肉,向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上,身体从站立姿势过渡到下蹲姿势,确保所有力量都倾注到轮胎上。

每组6次,完成3

2、 爆发力引体向上

爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展,手臂不得有弯曲,采用爆发力迅速把身体上拉,到顶端下巴要超过单杠,全程采用最快速度,在1秒内完成上拉动作,可以适当的身体借力。

每组5次,完成4

三、格斗体能训练

综合格斗中选手需要在无氧运动和有氧运动中快速切换,也许上一秒还在高速出拳踢腿,下一秒两人已经进入了地面缠斗环节。在体能上,选手必须在有氧状态和无氧状态来回切换,训练中帕特将举重训练快跑结合起来,培养身体快速切换能力。

举重训练:胸、背、手臂、腿,每个部分完成2组力量动作(8-12次)

快跑训练:在跑步机上完成8分钟快速跑

两者循环交替。

三组训练贵在坚持,有专业搏击教练指导和专业器材设施会帮助你更快的制造能KO对手的实用性肌肉。加入拳星时代搏击健身俱乐部和广大搏击爱好者一起训练,是个不错的选择。

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