网易体育5月26日报道：
说到跑步膝，相信很多跑者都有所了解，实际上也就是髂胫束综合征。那么，究竟什么是髂胫束呢？跑者能对它进行拉伸和按摩吗？跑者又该如何应对髂胫束综合征呢？
什么是髂胫束
英国伦敦的运动医学医生丽贝卡·罗宾逊表示：“髂胫束是一个类似于肌腱的组织，是包饶大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它起始于阔筋膜张肌（这块肌肉位于髋关节的前侧）和臀中肌，沿大腿外侧直到膝关节外侧小腿上，髂胫束的下端连接到胫骨上。”
可以这么简单的理解，人的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接着人的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。
髂胫束疼痛的原因
在跑者跑步过程中，膝关节要不停的做伸膝屈膝动作，那么，紧张的髂胫束就会不断的摩擦股骨外上髁，过度的摩擦就会导致髂胫束疼痛。
实际上，髂胫束疼痛的问题关键不在于膝盖，而在于臀部肌肉，尤其是臀中肌。臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当跑者跑步时的臀中肌较弱，它所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。
髂胫束能拉伸吗？
罗伯逊解释称，跑者想直接拉伸髂胫束是不现实的，但是可以对它周围的肌肉进行拉伸。有研究发现，当跑者进行拉伸时，髂胫束会让拉伸的影响降到最低，但对阔筋膜张肌和臀大肌的拉伸能够缓解髂胫束的紧张。
是否应该对髂胫束按摩？
“如果你的髂胫束已经出现了疼痛，直接用泡沫轴按摩对它进行按摩只会让情况变得更糟糕。不过，跑者可以对髂胫束周围的肌肉进行按摩，包括阔筋膜张肌、臀部肌肉、股外侧肌等。”罗伯逊说。
哪些交叉训练有助于改善髂胫束综合征？
当跑者患上髂胫束综合征之后，应该尽快暂停跑步，让身体得到恢复。做一些交叉训练，能够缓解髂胫束综合征。水中跑步，可以减轻身体的承重，同时又起到保持身体锻炼的作用。骑自行车也有助于改善症状，但一定要确保自行车适合自己。
本文来源：网易体育
作者：义君
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