网易体育5月19日报道：
心率就是人的心脏每分钟的跳动次数。那么，静息心率和运动心率有什么不同呢？心率的高低又能反映出哪些问题呢？跑者该如何调节心率呢？
纽约运动生理学家迈克尔·桑德斯表示，心率能够反映出人们心血管健康的程度，或者说心脏泵血的效率。跑者知道自己的目标心率之后，可以据此来制定训练计划，以符合自己的身体状况。
当跑者运动的时候，为了满足身体需求，运动心率会逐渐提高。而当休息的时候，静息心率一般在60-100之间。桑德斯表示，静息心率值比较低是一件好事情。“在进行规定强度的运动时，如果你的心率较低，意味着心脏的泵血效率较高。”像有些专业的运动员，静息心率可能会低至40。
男女的心率会有所不同。所以，当你看到自己和朋友的心率差异较大时，不必诧异。由于荷尔蒙分泌等因素的影响，女性的心率通常比男性高。即使是进行同样的训练，女性运动员的静息心率比男运动员大约要快10次。
跑者们肯定还听说过另外一个概念，最大心率。进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，就是最大心率。估算自己的最大心率有一个公式，220－实际年龄。健康的运动心率应该在最大心率的60-75%之间。
不过，心脏并不是每一秒钟都在跳动的。心率的变化性非常大，连续跳动之间的时间暗示着心脏功能的效率。为了提升心率的变化性，桑德斯建议跑者多进行高强度间歇训练（HIIT）。先以运动心率的80-90%训练几分钟，然后恢复到静息心率的水平，让心脏变得更有灵活性。
监测自己的心率很简单。在手腕处找到脉搏跳动，把食指和中指放在上面，记住15秒钟跳动了多少次，然后乘以四，就是心脏一分钟的跳动次数，即心率。静息心率在早晨刚醒来时测试比较准确。监测运动心率时，在热身前、间歇运动的间歇期和运动之后分别进行脉搏测试即可。
如果某天突然发现自己的心率变高了，其实不必惊慌，这可能意味着你需要放松，降低训练强度或者缩短训练时间。另外，补水也能让身体平静，心率下降。如果睡觉之前的心率仍然在100左右，那就要咨询医生了。
本文来源：网易体育
作者：义君
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