网易体育5月17日报道：
对于想通过跑步实现减肥的跑者来说，存在的一个最大难题或许就是，如何在削减卡路里和补充能量之间找到平衡。如果卡路里减少不足，减肥肯定不成功。如果过度的限制卡路里，身体的能量不足，反而会危害身体。不过，有些食物是既能帮助减肥又能为身体提供能量。
浆果类
最新的一项研究发现，经常摄入富含黄酮的食物的女性，身体质量指数会有所增加，意味着体重下降。而蓝莓和草莓之类的浆果，富含黄酮。另外，它们还富含抗氧化剂，能够预防心脏病的发生，降低患癌症的风险。浆果含有的热量很低，一杯草莓只含有50卡路里的热量，但碳水化合物高达12克。最好在跑步之前将草莓加入到酸奶或者燕麦粥中，一起食用。
蘑菇
蘑菇吃起来像肉，如果让它来代替日常饮食中的肉，对减肥是有帮助的。100克的蘑菇只含有20卡路里的热量，同等重量的肉则含有200卡路里的热量。蘑菇中还含有很多维生素D，有助于提高身体对钙的吸收，增强骨骼。
酸奶
和其他营养素相比，蛋白质增加饱腹感的效果是最好的。由于酸奶中含有大量的蛋白质，所以多喝酸奶能够更长久的保持饱腹，防止多吃。另外，酸奶中含富含钙和维生素D，它们对于骨骼和关节的健康至关重要。虽然在跑步之前1-2小时喝酸奶能够很好的补充能量，但把它作为跑步之后的恢复性食物是一个更好的选择。跑步之后，肌肉需要蛋白质帮助生长和修复，并且酸奶能够抑制食欲，防止运动后的暴饮暴食。
鸡蛋
让鸡蛋在营养界名声不太好的原因就是其胆固醇含量高，但它确实应该成为健康饮食的一份子。一颗大的鸡蛋含有13种人体需要的维生素和矿物质，6克的蛋白质，而热量仅为70卡路里。而且，鸡蛋中含有的亮氨酸对于肌肉生长和修复非常有帮助。另外，早晨吃鸡蛋的话，饱腹感持续时间比较长，其他时间摄入的食物就会减少。
杏仁
杏仁中含有的热量较多，但是也富含蛋白质和好脂肪，它们能够让人们保持长时间的饱腹感，并且是运动之后最适合食用的食物之一。
全麦面包
很多人都知道面包是跑步之前的最佳食物之一，但是，为了减肥的人们往往不吃面包。最新研究发现，多吃全麦面包能够加快人体的新陈代谢，让身体更苗条。而且，全麦面包富含纤维和蛋白质，能够延长饱腹感。
本文来源：网易体育
作者：义君
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