网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

4大部位关节易受伤 5个方法助健康跑步

0
分享至

网易体育5月8日报道:

诸多研究已经证实,跑步是不会伤害到膝盖的。然而,膝关节疼痛却是跑者身上最普遍的伤病之一。不只是膝关节,臀部关节、踝关节等也会经常遭遇伤病。实际上,这些关节的疼痛并不是由跑步本身引起的,而是跑者的跑姿不正确或者肌肉失衡导致的。


臀部、膝盖、脚踝、双脚部位均容易出现的伤病是骨关节炎,这是由于软骨日积月累的磨损。究其原因,和跑者的基因和生化反应有关,跑步不是罪魁祸首。臀部还容易出现粘液囊炎。髋关节周围的囊液用于润滑肌肉和肌腱,当粘液囊出现炎症后,就是粘液囊炎。

膝盖易发的病症包括髌骨疼痛综合征、髌腱末端症和半月板撕裂等。髌骨疼痛综合征也称为跑者膝,是由于膝盖骨和股骨之间的重复性摩擦导致膝盖骨疼痛。髌腱末端症是由于从髌骨到胫骨上端之间的肌腱出现了炎症,疼痛发生在膝盖骨的底部,特别是进行下坡跑步时。半月板随着年龄的增长会变得更薄,更容易受伤。

脚踝处的伤病包括肌腱病变和脚踝扭伤。肌腱病变是由于脚踝处最大的肌腱出现了炎症,而脚踝扭伤则是由于用于稳定踝关节的韧带受到了破坏。

大脚趾容易出现拇囊炎,这是由于重复性的压力导致大脚趾的关节错位,在大脚趾的起始部形成隆起,出现肿胀。

那么,跑者们该如何保护好自己的关节,防止出现上述关节伤病呢?

1、缩短步幅。步幅缩短意味着步频提高,当步频提高5-10%,膝盖关节承受的压力就能降低20%。虽然每个人的步频是不一样的,但是研究认为160-190步/分钟是比较合理的。另外,双脚的着地方式不要轻易发生改变。

2、检查力学结构。如果关节出现了疼痛,跑者最好对自己的力学结构进行评估。理疗师能够观察到力学结构存在的问题,比如臀部内旋或者步幅过大。

3、注意体重。当体重增加之后,膝盖承受的重量自然会增加。研究发现,跑者群体中因为体重增加而导致膝盖受伤的风险很大。

4、更换旧鞋。跑鞋破损之后,对脚踝的保护能力就会下降。所以,跑者要及时的更换跑鞋,否则就会导致伤病影响跑步。

5、改变跑步环境和训练方式。如果经常在同一条线路以同样的速度进行跑步,也会增加受伤的风险。跑者应该经常改变跑步线路,变换跑步速度和训练方法,经常进行交叉训练。

相关推荐
热点推荐
天津7名老师围殴初三女生,强迫她磕头道歉作伪证,家长曝光内情

天津7名老师围殴初三女生,强迫她磕头道歉作伪证,家长曝光内情

洛洛女巫
2024-03-27 13:07:24
气哭了,双色球2024034期开出奇葩号中了11199371注,已无力吐槽

气哭了,双色球2024034期开出奇葩号中了11199371注,已无力吐槽

新球社
2024-03-29 00:02:55
谁要是把这三位认出来,那一定是超级影迷,左边还真不一定认识

谁要是把这三位认出来,那一定是超级影迷,左边还真不一定认识

幼稚秒评
2024-03-18 08:05:54
广东省茂名市委原常委、政法委原书记赵广辉接受审查调查

广东省茂名市委原常委、政法委原书记赵广辉接受审查调查

界面新闻
2024-03-29 18:36:45
张韶华任山西省公安厅厅长

张韶华任山西省公安厅厅长

极目新闻
2024-03-28 22:06:19
全固态电池来了!华为联手宁德时代,首发问界M9续航1000km以上!

全固态电池来了!华为联手宁德时代,首发问界M9续航1000km以上!

赵字看点
2024-03-29 08:23:26
5人服用日本小林制药保健品后死亡

5人服用日本小林制药保健品后死亡

界面新闻
2024-03-29 10:23:14
仁川赛女单首位8强诞生!早田希娜3-1乒乓名将,静候小魔王孙颖莎!

仁川赛女单首位8强诞生!早田希娜3-1乒乓名将,静候小魔王孙颖莎!

小马哥谈体育
2024-03-29 17:42:25
新加坡队长:如果亚洲球员有本事,像武磊去西班牙能得到更好待遇

新加坡队长:如果亚洲球员有本事,像武磊去西班牙能得到更好待遇

直播吧
2024-03-28 19:17:22
3比0横扫中国名将!张本智和打出高光表现,巴黎奥运抢夺金牌?

3比0横扫中国名将!张本智和打出高光表现,巴黎奥运抢夺金牌?

体坛知识分子
2024-03-29 06:25:06
南航郑同学,做一个有担当的男子汉,去和胡教授把结婚证领了吧

南航郑同学,做一个有担当的男子汉,去和胡教授把结婚证领了吧

留美教师的教育及健康译介
2024-03-29 15:04:04
贵州广电传媒集团原副总经理宋霖被公诉!曾为他人伪造人事档案

贵州广电传媒集团原副总经理宋霖被公诉!曾为他人伪造人事档案

正义网
2024-03-29 16:08:33
汪小菲求婚成功挂断陆媒贺喜电话 保姆放话:生几个都帮忙带

汪小菲求婚成功挂断陆媒贺喜电话 保姆放话:生几个都帮忙带

达达哥
2024-03-29 10:08:07
家长吐槽苏州一小学给学生发“早产面包”,校方:正在追责

家长吐槽苏州一小学给学生发“早产面包”,校方:正在追责

人民资讯
2024-03-28 20:40:04
中国哪儿最适合人们安家落户呢?你们觉得呢?

中国哪儿最适合人们安家落户呢?你们觉得呢?

百角城
2024-03-21 07:54:35
尘埃落定,42岁名帅官宣!执掌6亿豪阵,不投拜仁,2000万请不动

尘埃落定,42岁名帅官宣!执掌6亿豪阵,不投拜仁,2000万请不动

阿泰希特
2024-03-29 09:59:59
官方回应“河南南阳一临时农贸市场开张仅5天,商户收到拆除通知”:成立联合调查组

官方回应“河南南阳一临时农贸市场开张仅5天,商户收到拆除通知”:成立联合调查组

界面新闻
2024-03-28 08:46:06
被锆石顶住脑门逼问,乌安全局长自曝恐袭细节,向美邀功意味十足

被锆石顶住脑门逼问,乌安全局长自曝恐袭细节,向美邀功意味十足

兵器展望
2024-03-28 17:35:03
深圳会不会沦为二线城市?事实上有可能

深圳会不会沦为二线城市?事实上有可能

创作者朱海平
2024-03-29 14:42:36
美财长耶伦:中国三行业产能过剩,廉价品出口恐损害他国经济

美财长耶伦:中国三行业产能过剩,廉价品出口恐损害他国经济

周观环宇
2024-03-29 08:40:06
2024-03-29 19:06:44

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

本地
旅游
艺术
手机
公开课

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

手机要闻

机构:预计2024年全球智能手机出货量将同比温和反弹3%至12亿部

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×