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起跑过快致肌肉疲劳 两个方法加以改善

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网易体育4月27日报道:

很多跑者都听过这样的比赛建议,起跑速度不能太快。这其中包含怎样的道理呢?跑者该如何提升这方面的能力呢?

起跑过快致肌肉疲劳 两个方法加以改善

听到枪响之后立刻起跑,心脏、肺、肌肉都会很快做出反应,但是它们不会立即达到满血状态。需要两三分钟的时间让心脏和肺加速,血管膨胀,或许最重要的是让肌肉内部的氧气加工酶得到完全激活。

当跑者的能量供给不充分,而又快速使用肌肉,却没有稳定的厌氧代谢支撑,最终的结果就会导致肌肉疲劳。所以,当跑者达到完全有氧能量支撑的速度越快,对比赛就越有利。

跑者身体组织进入完全跑步状态的速率,也就是摄氧量动力学,每个人都是不同的。从理论上来说,在同等运动量的情况下,摄氧量动力学越快的跑者遭遇的肌肉疲劳程度应该越低,反之则更容易遭遇肌肉疲劳。但是,在实践中并没有对此进行测试过。因此,加拿大卡尔加里大学的吉拉姆·米利特和他的同事进行了研究。

他们选取了10位研究对象,首先测试他们的摄氧量动力学,通过骑自行车测量他们的摄氧量增加的速度。然后,受测者进行6分钟非常艰苦的自行车骑行,并分别记录骑行前后的肌肉功能。

结果表明,摄氧量动力学越慢的人,遭遇的肌肉疲劳也就越多,这并不取决于他们的整体健身水平或者最大摄氧量。这大概是由于慢速的摄氧量动力学强迫他们不得不进行更多的无氧运动,从而产生了一些副产品导致肌肉疲劳。

那么,这个过程中的副产品都是什么呢?该项研究指出了两种,一种是无机磷酸盐,是由于利用了肌肉中的磷酸肌酸而产生的;另外一种是质子,由葡萄糖的厌氧分解而产生的。不过,在这方面仍然有很多研究工作需要做。

那么,跑者要想避免更多的肌肉疲劳,就需要提高自己的摄氧量动力学。第一个方法就是训练。2009年的一项研究中,通过两周的冲刺间歇训练,受测者的摄氧量动力学得到了明显提升。也就是说,通过训练改善自己的加速能力,从零到全速的时间变短,让身体进入作战状态的速率更快。

第二个方法就是比赛之前热身。慢跑、弓步、深蹲之类的热身可以让血管膨胀,氧气加工酶活跃起来,确保在比赛之前储存更多的有氧能量。

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