网易体育4月18日报道：
跑步途中遭遇腹痛对跑者来说是比较尴尬的事情，要么减慢跑步速度，要么停下脚步上厕所，严重时则不得不停止跑步。腹痛的原因有很多，包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等。特别是要面临比赛时，跑者需要格外重视这个问题，提前预防。
提前两天吃低纤维食物
虽然我们准确判断昨天的午饭和今天的腹痛是否存在关联，但为了预防腹痛，还是需要提前1-2天在饮食方面注意。最重要的是比赛前1-2天尽量不要摄入纤维性食物，因为它们会在肠道内留下大量残留物，需要更长的时间和能量才能消化完全。当跑步的时候，血液首先是供应到肌肉的，这就会导致消化道的效率会有所降低。
在比赛之前的晚上，跑者最好吃一些低纤维的食物，而且要有至少3个小时的消化时间才能睡觉。
赛前吃食物要留出消化时间
比赛之前吃什么食物，何时吃，都是需要跑者进行反复试验才能确定的，毕竟每个人的身体都是独一无二的，对食物的反应不同，消化时间也不一样。
同样的，比赛之前的食物仍然是以低纤维食物为主。对于大部分人来说，30-60分钟时间内消化150-200卡路里的食物是可以的。但是如果胃比较敏感，可能需要90分钟。如果想在比赛之前吃饱，那么至少要留出3个小时的消化时间。
另外，脱水会限制血液流向消化道，从而引起腹部不适。所以在跑步之前的1个小时要喝350-450毫升的水。
中途喝水和运动饮料
对于容易出现肠胃问题的跑者来说，应该提前8周专门训练肠胃在跑步途中消耗热量和水分。首先第一步是练习喝水，其次是练习喝运动饮料。跑者需要养成这样的习惯，跑步时间超过1个小时应该补充能量。特别是运动饮料，能够很好的为跑者补充能量，每隔10-15分钟就喝几小口，按照每30-45分钟摄入50-80卡路里的能量标准进行补充。如果跑者喜欢通过凝胶来补充体能，可以把凝胶弄碎放入水杯中，每隔10-15分钟就喝一大口。
总之，预防腹痛需提前1-2天开始，少摄入纤维性食物，比赛前摄入食物需要留出一定的消化时间，跑步中途重视补给水分和能量，遵循少量多频的原则，才能舒服的完成任务。
本文来源：网易体育
作者：义君
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