网易体育4月11日报道：
对于铁人三项这样的高消耗运动来说，营养补给是至关重要的。因此，铁三选手必须避免犯以下8个常见的错误。
疏于准备
营养补给在很多人的训练计划中是缺失的。每天要吃几顿饭？每顿饭需要摄入哪些营养？训练之前怎么吃，训练后靠什么加快恢复？天冷和天热时的饮食是否一样？这些都需要提前做好准备，制定饮食策略。
比赛日更改饮食策略
兵家忌讳临阵换枪，铁三选手忌讳的是比赛当天采取不习惯的饮食策略。当摄入了陌生的食物或者能量补充品之后，身体产生不良反应的可能性很大，自然会影响到比赛状态。所以，在比赛之前要把相关食物准备好，比赛时吃自己熟悉的食物。
训练过度让身体恢复变难
刻苦训练会让身体起炎症反应。虽然这是很自然的结果，但是如果训练过于刻苦会让身体的恢复变得艰难，不利于下一次训练。铁三运动员需要拒绝加工类食物，多摄入单一不饱和脂肪。
纯粹的把食物当成能量补给
训练时的确需要食物来补充能量，但运动之后的恢复也是需要食物来加速身体恢复的。所以，不能只准备训练需要的食物，对于恢复阶段也必须提前准备好相应的食物。
利用铁三减肥
铁三的运动量的确很大，但是却未必能减肥。由于消耗比较大，因此需要补充大量的营养物质，于是就容易出现补充的能量大于消耗的能量，这种情况下不仅不会减肥，还可能体重增加。
过量使用“兴奋剂”
咖啡因和糖固然能提高运动员的表现，但是不能过量。只有了解自己真实的消耗量之后，才能合理的摄入咖啡因和糖，否则摄入过量的话反而会影响自己的表现。
非赛季不注意饮食
整年的参赛计划结束之后，运动员的确需要休养生息，但是对饮食却不能放松，否则很容易出现体重暴增。在非赛季，选手们可以重点加强一下自己的营养技巧，丰富营养知识，提高做饭能力，为新赛季的到来做好充分准备。
忽视肠道感觉
当摄入某种食物之后，如果出现了一些肠道不适的情况，需要及时引起注意。否则在以后的饮食中会带来更大的麻烦。日常饮食中，需要多摄入一些酸奶之类的发酵食物，因为其中含有的益生菌对于肠道健康非常有帮助。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
