网易体育4月6日报道：
很多跑者在进行马拉松比赛训练时遇到过这样的事情，训练强度很大但体重却增加了。运动不是能减肥吗？实际上这就和饮食有关系了。那么，在备战马拉松时如何防止多吃而导致体重增加呢？
选择营养丰富的食物
营养丰富是指每单位热量中所含有的营养要尽可能的多。比如，一卡路里热量的浆果能够提供碳水化合物、自然糖、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，而一卡路里的糖果只含有碳水化合物和添加糖。哪种食物更营养，高下立判。
一般情况下，营养丰富的食物都富含纤维和蛋白质。这两种营养能够让跑者保持更久的饱腹感，防止吃的过多。跑者们可以选择的食物包括豆类、富含纤维的果蔬谷物以及含瘦蛋白较多的食物。
少吃多餐
饮食和训练处在同等重要的位置。为了防止某一顿饭狂吃，跑者应该采取少吃多餐的策略，每顿饭间隔的时间不超过4个小时，但每顿饭的量都不大，这样能够防止因为太饥饿而胡吃海塞。另外，在训练期间也可以准备一些营养丰富的健康零食。
跑步期间补充能量
有些跑者为了防止体重增加，在跑步中途绝不补充能量。实际上，这对身体非常不好。当跑者摄入了足量的碳水化合物开始跑步后，在第一个小时内会消耗掉这些碳水化合物。如果不及时补充能量，随后就会出现饥饿失衡的情况，导致海吃一顿。在任何持续时间超过1个小时的跑步中，都需要补充能量，每小时至少要补充30克碳水化合物，相当于120卡路里的热量。
预防脱水
当身体缺水的时候，通常会被当成是饥饿的信号，于是就会摄入食物。所以，需要时刻保持身体的水分充足，避免多吃。首先，跑步时要随身带着水杯，按时按量喝水。其次，多吃一些含水多的水果蔬菜，像西瓜、芹菜、黄瓜等。另外，也要注意补充电解质，防止电解质失衡。
跑后正确补给
跑步之后的补给和跑前补给同样重要。跑步结束之后，应该尽可能快的为身体补充营养，以便让身体进入自我修复状态，同时也能防止过度饥饿。特别要注重蛋白质和碳水化合物的摄入。
杜绝高热量食物
当看到自己运动消耗热量达到1000+的时候是否感到很高兴呢？实际上，几份高热量食物就足以毁掉你所有的努力。所以，跑者在看到自己消耗了很多热量之后，一定要杜绝高热量食物，否则就等于白练了。
本文来源：网易体育
作者：义君
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