网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

每周一跑嫌少? 运动150分钟死亡率降3成

0
分享至

网易体育124日报道:

对于业余跑者来说,跑步面临的最大困难就是时间问题。很多人只有周末才能休息,而周末两天又不可能全部用于跑步,每周只能进行一次跑步的跑者占多数。那么,一周只运动一次是否值得呢?

美国医学会杂志《内科医学》刊登了一项研究成果,研究者们对将近64000名成年人进行了调查分析。结果表明,如果每周至少进行150分钟中等强度或者75分钟更高强度的运动,不管是分一次进行还是分成六次进行运动,死亡风险能降低30%

虽然研究者表示还需要进一步的深入研究,但相关的结果已经表明,每周进行一次2小时的运动也是对身体有益处的。研究者阿尔伯特·马西尼指出,该项研究是拿有一定运动量的人和完全不运动的人进行对比,运动就是比不运动要好。

美国纽约的私人教练道格·斯克拉对此表示赞同,“以适当的强度进行常规的身体运动对人们的长期健康是非常有益的。这个观点流行了多年,但也被怀疑了很多年。这个研究成果进一步证实了该说法的正确。”

不过,斯克拉也表示,每周进行一两次运动可能更适合初练者,如果有机会的话,应该尽可能的多练。“对于经验丰富的锻炼者,我建议每周锻炼3-5次。”斯克拉说。

马西尼表示,和锻炼身体不规律的人相比,规律性的运动会让人们变得更加健康。“每天至少进行22分钟的运动,一周的运动量就超过了150分钟。”马西尼说。

对于每周只能进行一两次锻炼的人,斯克拉建议他们进行全身的力量训练和高强度间歇训练。“力量训练有助于塑造和保持瘦肌肉以及骨密度,高强度间歇训练则会提高心率,增强心血管系统。”斯克拉解释道。

马西尼认为,除了通过运动提高心率之外,还应该进行一些不同位面的移动性练习,不要只向前运动。除了跑步之外,人们也可以进行自体重热身、力量训练、间歇训练、游泳、骑自行车等多种运动。

虽然每周一两次锻炼也能满足对健康的需求,但是马西尼建议人们尽可能每天都坚持。“你不需要每天都进行高强度的锻炼,但是应该以多种方式坚持每天都锻炼,保持持续性的锻炼对身体的益处会更多。”

相关推荐
热点推荐
原来是地磁暴啊,我还以为自己有病呢

原来是地磁暴啊,我还以为自己有病呢

三农老历
2024-03-29 13:27:00
万科A股价创8年来新低,最低报收8.89元,曾连续31年分红

万科A股价创8年来新低,最低报收8.89元,曾连续31年分红

金融界
2024-03-29 12:09:13
万科郁亮自愿降薪1万,压力给到王石这边,还领着千万的退休金

万科郁亮自愿降薪1万,压力给到王石这边,还领着千万的退休金

林小明商业评说
2024-03-29 17:49:14
最让人担心的事来了?央行明确,2024年起,42%的家庭或逃避不了

最让人担心的事来了?央行明确,2024年起,42%的家庭或逃避不了

庞明说财经
2024-03-23 19:59:58
张镇麟该认错了?乔帅亲口指出问题所在:抱头没去犯规缺少经验

张镇麟该认错了?乔帅亲口指出问题所在:抱头没去犯规缺少经验

厝边人侃体育
2024-03-29 14:32:47
俄乌都不会赢,普京拿下哈尔科夫就会停战?法国出兵的五种可能性

俄乌都不会赢,普京拿下哈尔科夫就会停战?法国出兵的五种可能性

鹰眼Defence
2024-03-28 17:58:30
穿什么都错?

穿什么都错?

燕梳楼2021
2024-03-28 16:55:27
乌克兰宣布战略大胜,斩断俄运输大动脉,莫斯科不敢越雷池一步

乌克兰宣布战略大胜,斩断俄运输大动脉,莫斯科不敢越雷池一步

予时Colorful
2024-03-28 08:31:07
张扣扣怒喷法官现场录像,父亲不服判决拒领骨灰,三年后法官被抓

张扣扣怒喷法官现场录像,父亲不服判决拒领骨灰,三年后法官被抓

侃人物
2024-03-27 12:35:32
大S大闹台北!网友:这是要闹哪样?

大S大闹台北!网友:这是要闹哪样?

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 09:45:58
马英九还没登上飞机,台政界另一位大咖也要赴陆,蔡英文被边缘化

马英九还没登上飞机,台政界另一位大咖也要赴陆,蔡英文被边缘化

奇思妙想草叶君
2024-03-29 19:01:57
大陆对台大动作,台陆委会急了,管碧玲狂言,国防部释放重磅信号

大陆对台大动作,台陆委会急了,管碧玲狂言,国防部释放重磅信号

DS北风
2024-03-29 15:21:08
今年清明节,宜静不宜动,大事不宜!这六种人要谨慎扫墓!

今年清明节,宜静不宜动,大事不宜!这六种人要谨慎扫墓!

木木木木林
2024-03-29 18:40:52
收费高速,确实害了黄陂

收费高速,确实害了黄陂

黄陂民间观察
2024-03-29 19:02:54
凯特王妃现身,瘦至瓜子脸,大病初愈行动迅捷,网友提出3个疑点

凯特王妃现身,瘦至瓜子脸,大病初愈行动迅捷,网友提出3个疑点

科学发掘
2024-03-29 17:04:01
《追风者》直到黄秘书背叛,苏辞书动手,沈图南才知自己成了笑话

《追风者》直到黄秘书背叛,苏辞书动手,沈图南才知自己成了笑话

宇林网络
2024-03-29 16:19:53
马克龙:邀普京出席G20峰会须得到所有成员国同意

马克龙:邀普京出席G20峰会须得到所有成员国同意

周观环宇
2024-03-29 13:43:09
新加坡队长:如果亚洲球员有本事,像武磊去西班牙能得到更好待遇

新加坡队长:如果亚洲球员有本事,像武磊去西班牙能得到更好待遇

直播吧
2024-03-28 19:17:22
北约做好最坏准备,乌军战败后,泽连斯基下半辈子,就在这里过

北约做好最坏准备,乌军战败后,泽连斯基下半辈子,就在这里过

冒泡泡的鱼儿
2024-03-11 11:33:31
浪漫的先知:年仅28岁的徐志摩是如何看穿苏俄“一切都是演戏”的

浪漫的先知:年仅28岁的徐志摩是如何看穿苏俄“一切都是演戏”的

多元思想
2024-03-25 22:53:55
2024-03-29 19:52:49

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

手机
本地
教育
房产
公开课

手机要闻

消息称苹果 iPhone 16 Pro 系列手机采用全新抛光钛金属工艺

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

教育要闻

志愿填报注意!千万避开这些误区和陷阱,考生、家长一定要看!

房产要闻

官宣!三亚这片区迎重大教育配套!周边楼盘、小区最全盘点来了!

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×