网易体育1月24日报道:
对于业余跑者来说,跑步面临的最大困难就是时间问题。很多人只有周末才能休息,而周末两天又不可能全部用于跑步,每周只能进行一次跑步的跑者占多数。那么,一周只运动一次是否值得呢?
美国医学会杂志《内科医学》刊登了一项研究成果,研究者们对将近64000名成年人进行了调查分析。结果表明,如果每周至少进行150分钟中等强度或者75分钟更高强度的运动,不管是分一次进行还是分成六次进行运动,死亡风险能降低30%。
虽然研究者表示还需要进一步的深入研究,但相关的结果已经表明,每周进行一次2小时的运动也是对身体有益处的。研究者阿尔伯特·马西尼指出,该项研究是拿有一定运动量的人和完全不运动的人进行对比,运动就是比不运动要好。
美国纽约的私人教练道格·斯克拉对此表示赞同,“以适当的强度进行常规的身体运动对人们的长期健康是非常有益的。这个观点流行了多年,但也被怀疑了很多年。这个研究成果进一步证实了该说法的正确。”
不过,斯克拉也表示,每周进行一两次运动可能更适合初练者,如果有机会的话,应该尽可能的多练。“对于经验丰富的锻炼者,我建议每周锻炼3-5次。”斯克拉说。
马西尼表示,和锻炼身体不规律的人相比,规律性的运动会让人们变得更加健康。“每天至少进行22分钟的运动,一周的运动量就超过了150分钟。”马西尼说。
对于每周只能进行一两次锻炼的人,斯克拉建议他们进行全身的力量训练和高强度间歇训练。“力量训练有助于塑造和保持瘦肌肉以及骨密度,高强度间歇训练则会提高心率,增强心血管系统。”斯克拉解释道。
马西尼认为,除了通过运动提高心率之外,还应该进行一些不同位面的移动性练习,不要只向前运动。除了跑步之外,人们也可以进行自体重热身、力量训练、间歇训练、游泳、骑自行车等多种运动。
虽然每周一两次锻炼也能满足对健康的需求,但是马西尼建议人们尽可能每天都坚持。“你不需要每天都进行高强度的锻炼,但是应该以多种方式坚持每天都锻炼,保持持续性的锻炼对身体的益处会更多。”