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节食减肥的4个错误 小心会让体重增加

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网易体育1月6日报道:

从诸多成功减肥的案例来看,节食应该是不可缺少的方法之一。但是在节食策略中,往往存在一些陷阱或者误区,它们不仅不会减肥,反而会起到反作用。想通过节食减肥的人,需要警惕以下4个方面的错误。

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计划执行不彻底

很多人执行节食计划时缺乏毅力,执行一段时间之后又恢复了正常的饮食。人们会认为这样断断续续的节食也会起到减肥的作用,毕竟有一段时间是节食的。实际上,大脑内有一种生存机制,当节食计划中止后,大脑会向身体发出信号,为了防止以后再出现能量不足的情况,身体便会储存更多的脂肪,从而导致减肥计划落空。

研究显示,断断续续执行节食的人,和正常饮食的人相比,体重反而会增加。所以,既然开始了节食计划,就要坚持到底,否则体重就会反弹。开始节食时,可以给身体一个缓冲的过程,逐渐的改掉一些不良饮食习惯。时间长了,身体自然会适应低热量的饮食结构。

迷信“健康”包装食品

有研究发现,当食品的外包装上写有“健康”等字样时,节食者会对这类食品非常信任,于是就会情不自禁的多吃一些。实际上,这些包装类食品未必能帮助节食者减肥。

像市场上销售的能量棒,大部分含有的蛋白质或者纤维并不足以让节食者保持长久的饱腹感,反而含有大量的糖和碳水化合物,让节食者很快就会饥饿。真正健康的食品还是水果和蔬菜,以及其他低热量的食物。

依赖健康追踪器

美国医学会的一项研究表明,和不使用技术设备的节食者相比,依赖健康追踪器之类电子设备的节食者体重减轻速度会变慢,体重减少量会变低。通过对受测者长达两年的研究,依靠可穿戴设备进行减肥的人,平均瘦了7斤,而不依赖这些设备的人则瘦了接近12斤。

研究者比较困惑,因为之前的很多研究证明,健康追踪器对于减肥在短时间内会起到很好的作用。但从这个结果来看,它们对于长期的减肥并不能起到很好的作用。专家表示,依赖健康追踪器减肥也不靠谱,还是要从饮食和运动上下功夫。

限制卡路里摄入极端化

热量是人体的重要能量来源,如果对它的限制进入极端化,会导致新陈代谢速率减慢,瘦下的体重反而会再回来。人体正常每天至少需要1200卡路里的热量,即使是要减肥,也不能比这个数值再低了,否则就会影响新陈代谢。

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